ဒီတောက်စ်ဖြစ်စေသည့် ကုတ်ထုပ် - တစ်ခုလျှင် အချိန်ဘယ်လောက်ကြာသင့်ပါသလဲ။

ဒီတောက်စ်ဖြစ်စေသော အထည်ဖုံးခြင်း – တစ်ခုလုံးသော အချိန်ကြာမှုမှာ မည်မျှရှိသင့်ပါသလဲ။ အထောက်အထားအခြေပြု အချိန်ကြာမှု အကွာအဝေးများ

ဇီဝကမ္မဖြစ်စဥ် အကန့်အသတ်များ – ခန္တာကိုယ်၏ အဓိက အပူခါးမှု၊ ချွေးထုတ်လုပ်မှုနှင့် အပူခါးမှုကို သည်းခံနိုင်မှု နှုန်းထားများ

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္တာကိုယ်များသည် ပုံမှန်အားဖြင့် စိတ်ခေါ်မှုမရှိဘဲ ၃၇°C အထိ (ဖာရင်ဟိုက်တ်စနစ်ဖြင့် ၉၈.၆°F) အပူခါးက်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပါသည်။ အပူခါးက်သည် ၃၉°C (ဖာရင်ဟိုက်တ်စနစ်ဖြင့် ၁၀၂°F) ကျော်လွန်သွားပါက ပြဿနာများ စတင်ဖြစ်ပေါ်လာပါသည်။ အထူးသဖြင့် နှလုံးရောဂါရှိသူများ၊ ခန္တာကိုယ်အပူခါးက်ကို သဘောထားမှုအရ ထိန်းညှိရန် အခက်အခဲရှိသူများ သို့မဟုတ် ရေရှည်ကုသမှုလိုအပ်သည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ရှိသူများအတွက် ဖြစ်ပါသည်။ အလွန်နိမ့်သော အလင်းရောင် (Infrared heat) သည် သဘောထားမှုအရ ခန္တာကိုယ်ကို အအေးခံရန် ချ sweat ထုတ်စေပါသည်။ သို့သော် ဤအအေးခံမှုသည် ရေဓာတ်ပေးခြင်း၊ ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်၊ အသက်ကြီးလာခြင်းနှင့် လေထုထဲရှိ စိုထုံးမှု စသည့် အချက်များပေါ်တွင် မှီခိုနေပါသည်။ ဆေးမှုလုပ်ငန်းတွင် ဆေးမေးခွန်းများကြောင်း လေ့လာမှုများအရ အလွန်နိမ့်သော အလင်းရောင် စိုက်ခြင်း (infrared sauna) အတွင်း ပထမ ၂၀ မိနစ်အတွင်း ခန္တာကိုယ်အပူခါးက်သည် ၁-၃°C အထိ တက်လာလေ့ရှိပါသည်။ သို့သော် ဤအပူခါးက်များသည် အလွန်ကြာမှုကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးမရှိဘဲ ခန္တာကိုယ်အပေါ် အပိုအဖိအားများကိုသာ ဖော်ပေးပါသည်။ အပူခါးက်ကုသမှုများကို အသုံးပြုသည့် နေရာများတွင် အသုံးပြုသည့် အကောင်းဆုံး လမ်းညွှန်ချက်များ (ဥပမါ- International Journal of Hyperthermia မှ ထုတ်ဝေသည့် လမ်းညွှန်ချက်များ) အရ အချိန်ကို မှုန်းခြင်းအတွက် အများဆုံး ၄၅ မိနစ်ထက် မပိုရန် အက်ဒ်ဗိုက်ဇ်ပေးထားပါသည်။ ထို့အပြင် အချိန်အတွင်း မည်သူမျှ ကြားလိုသော အရေးကြီးသည့် အချက်တစ်ခုမှာ- သင့်ခန္တာကိုယ်မှ ပေးသည့် အသိပေးချက်များကို သေချာစွာ နောက်လိုက်ပါ။ မောနေခြင်း၊ နှလုံးခုန်သေးခြင်း၊ အန်ချင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း စသည့် လက္ခဏာများ ဖော်ပေးပါက ချက်ချင်း ထွက်လာပါ။

အသုံးပြုသူအဆင့် အစီအစဉ် - အစင်းသမ်း (၁၀–၁၅ မိနစ်)၊ အလယ်အလတ် (၂၀–၃၀ မိနစ်)၊ ကျွမ်းကျင်သူ (၃၀–၄၅ မိနစ်)

အဆင့်ဆင့် ကြာချိန်အစီအစဉ်သည် အပူရှိန်အလေးပေးမှုကို အဆင့်ဆင့် လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ရေရှည်တွင် စွဲမက်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။

• အစင်းသမ်းများ (ပထမအကြိမ်မှ စတုတ္ထအကြိမ်အထိ) - အန္တရာယ်ကင်းစွာ သည်းခံနိုင်မှုကို စမူးသပ်ရန်နှင့် အပူထိန်းညှိမှုအား အနည်းငယ် လေ့ကျင့်ရန်အတွက် စတင်ရှိသည့်အချိန် ၁၀–၁၅ မိနစ်ကို ၅၀°C တွင် စတင်ပါ။
• အလယ်အလတ်အဆင့် (အကြိမ် ၅ ကျော် လုပ်ဆောင်ပြီး ဘေးထွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိသူများ) - အများအားဖြင့် ချွေးထွက်မှု စံနှုန်းအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်း တည်ငြိမ်မှုကို စောင်းမှုတွေ့ရှိပြီးနောက် ၂၀–၃၀ မိနစ်အထိ တိုးမှုပေးပါ။
• ကျွမ်းကျင်သူများ (သည်းခံနိုင်မှုကို အချိန်ကြာမှုအတိုင်း တည်မြောက်ထားသူများ) - အချိန်ကို ၃၀–၄၅ မိနစ်အထိ တိုးမှုပေးနိုင်သည်။ သို့သော် ခန္တာကိုယ်အတွင်း သက်တောင်းသက်သာရှိမှု၊ ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးမှုနှင့် အကြိမ်အကြိမ်ပြီးနောက် ပြန်လည်နောက်ဆုံးအထိ မထိခိုက်စေရန် အာမခံရမည်။

ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးခြင်းသည် မဖြစ်မနေ လုပ်ရမည့်အရေးကြီးသော အရာဖြစ်ပါသည်။ အကြိမ်တိုင်းတွင် အီလက်ထရောလိုက် ဆုံးရှုံးမှုသည် ၀.၅–၁.၅ လီတာအထိ ရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဆိုဒီယမ်၊ ပေါတက်သီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါဝင်သော အရည်များဖြင့် ဖြည့်ပေးရမည်။ အဆင့်မြင့် ကြာချိန်အသုံးပြုမှုကို နေ့စဥ်မှုအဖြစ် အသုံးမပြုရပါ။ အာရုဏ်ထွက်ခြင်း ပြန်လည်ပေါ်ပေါက်ရေးအတွက် အနည်းဆုံး ၂၄–၄၈ နာရီကြာ အကြာအပေါက် ခွဲပေးရမည်။

ဒီတောက်စ်ပုတ်စ် (Detox Blanket) ကို ဘယ်လောက်ခါ အသုံးပြုနိုင်မလဲ။ ရည်ရွယ်ချက်အလိုက် အသုံးပြုမှု အကြိမ်ရေအက်စ်

နေ့စဥ်အသုံးပြုခြင်းနှင့် အကြားကြား အသုံးပြုခြင်း— ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၊ အိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် နေရှိနေသော စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲရေးကို အထောက်အကူပုတ်စ်

အသုံးပြုမှု အကြိမ်ရေသည် ရည်ရွယ်ချက်အလိုက် သတ်မှတ်ရမည်— အလေးထားမှုအလိုက် မဟုတ်ပါ။ အပူပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး သုတေသနနှင့် စုစည်းပေးသော ဆေးကုသမှု လက်တွေ့ကျမှုများမှ အထောက်အထားများအရ—

• စတင်သူများအတွက်— အပတ်စဥ် ၂–၃ ကြိမ် အသုံးပြုခြင်း (တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅–၂၀ မိနစ်) သည် အင်ဖရာရက် အိုင်ရန် (infrared) အိုင်ရန်များကို အာရုံကြောနှင့် သွေးလှည့်ပတ်မှု စနစ်များ လုံခြုံစွာ လေ့ကျင့်နိုင်ရန် အခွင့်အရေးပေးပါသည်
• အားကစားပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်— အပတ်စဥ် ၄ ကြိမ်အထိ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးအချိန်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် ၂ နာရီအတွင်း ဖြစ်ပါသည်။ ထိုအချိန်တွင် ဒေသခံ ရောင်ရမ်းမှုသည် အများဆုံးဖြစ်ပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုသည် မြင့်မားနေပါသည်
• နေရှိနေသော စိတ်ဖိစီးမှု ထိန်းညှိရေးအတွက်— အပတ်စဥ် ၃ ကြိမ် ညနေချိန်တွင် ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည် ခန္တာကိုယ်၏ သဘောတော်အတိုင်း ကော်တီဆောလ် (cortisol) အဆင့် ကျဆင်းမှုကို အသုံးချပါသည်။ ထိုသို့ဖြင့် ပါရာစိမ်းပေါ်တစ်စ် (parasympathetic) လှုပ်ရှားမှုနှင့် HPA-axis ထိန်းညှိမှုကို အထောက်အကူပုတ်စ်
• အိပ်စက်ခြင်း မြှင့်တင်ရေး— အိပ်ရာဝင်ခါနီး ၂ နှစ်မှီသည့် အချိန်မှ ၃၀ မိနစ်သာ အသုံးပြုရန်သာ ကန့်သတ်ပေးပါ။ အိပ်စက်ခါနီး အပူဖော်ပေးမှုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းက မလေးတွန် (melatonin) ၏ လှုပ်ရှားမှုကို ယေဘုယျအားဖြင့် အနှောင့်အယှက်ဖော်နိုင်ပါသည်။

အချိန်တိုင်းတွင် အသုံးပြုပြီးနောက် အီလက်ထရောလိုက်ပါဝင်သည့် ရေဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင် ပင်ပန်းမှု သို့မဟုတ် စိတ်ဆိုးမှုတို့ကို စောင်းကြည့်ပါ။ ထိုလက္ခဏာများသည် အလွန်အကျွေးအသုံးပြုမှုကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။

ဆေးသုံးမှုကို ရပ်ထားရန် လိုအပ်သည့် အခြေအနေများ (ဥပမါ- အနာ၊ ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း)

အောက်ပါအခြေအနေများတွင် ဒီတောက်စ် ခုတင်ကုံး (detox blanket) အသုံးပြုမှုကို ရပ်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

• အရေးပေါ်ဖီဗာ (febrile) အနာဖြစ်နေချိန် - အပူဖော်ပေးမှုကို ထပ်မံဖော်ပေးခြင်းသည် ခုခံအားစနစ်၏ ညှိနှိုင်းမှုကို ထိခိုက်စေပြီး ဇီဝကမ္မဖော်ပေးမှုလိုအပ်ချက်ကို မြင့်တက်စေပါသည်။
• နှလ်းနှင့်သက်ဆိုင်သည့် ဆေးများ (ဥပမါ- ဘီတာ-ဘလောက်ကာများ၊ ဒိုင်ယူရက်တစ်များ၊ သွေးကြောကျယ်စေသည့် ဆေးများ) - ဤဆေးများသည် နှလ်းခုန်နှုန်း၏ အပြောင်းအလဲမှု၊ ချ sweat ထွက်မှုနှင့် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများသို့ သွေးစီးဆောင်ရာကို ပြောင်းလဲစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ပြန်လည်အသုံးပြုရန်မှီ ဆေးဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို ရယူရန် လိုအပ်ပါသည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း - ဖီတပ် (fetal) အပူလွန်ကဲမှုအန္တရာယ်သည် စိတ်ချရသည့် အထိ ၃၈.၉°C (၁၀၂°F) ထက် ပိုမိုမှုန်းမှုတွင် အကောင်းဆုံး မှတ်တမ်းတင်ထားပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်တွင် အင်ဖရာရက် (infrared) အသုံးပြုမှုကို တစ်လုံးလုံး ရပ်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
• ထည့်သွင်းထားသော အီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းများ (ဥပမါ— နှလုံးခေါက်နှုန်းထိန်းစက်၊ အင်ဆူလင် ပန်းပုလ်) သို့မဟုတ် လက်ရှိ ကုသမှုဆိုင်ရာ ကုသမှု အဆင့်များ (chemotherapy cycles) — လျှပ်စစ်သံသရှိ အဝေးမှ အန်တီနာ (electromagnetic interference) နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ အထွေထွေ အားနည်းမှု (systemic immune vulnerability) တို့ကြောင့် အသုံးပြုခြင်းကို တင်းကြပ်စွာ ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်ပါသည်
• ကိုယ်ခံအားစနစ်မှ ကိုယ်ကို တိုက်ခိုက်သော ရောဂါများ (ဥပမါ— မလ်တီပယ် စကလ်ရိုဆစ်၊ လူပပ်) အပူကို မခံနိုင်မှုသည် အဖြစ်များပြီး လက်တွေ့ကုသမှုများနှင့် အဖြစ်များသော အခြေအနေများ (case series) တွင် ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုမိုပြင်းထန်လာခြင်းကို ဖော်ပေးနိုင်ပါသည်။

ကျန်းမ်းရေးအခြေအနေ ပြောင်းလဲမှု သို့မဟုတ် ကုသမှု ရပ်ဆို့မှုအပြီးတွင် အောက်ပါအတိုင်း ပြန်လည်စတင်ပါ အချိန်ကြာမှုနှင့် အကြိမ်ရေအား ၅၀% လျော့ချပါ ၊ ထို့နောက် အချိန်ကြာမှု တိုးမှုကို အချိန်ကြာရှည်စွာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု ရှိပါကသာ ဖြည့်စွက်တိုးမှု ပြုလုပ်ပါ

ဒီটောက်စ် ဖောက်ခြားမှုများကို ဖော်ထုတ်ခြင်း — 'ဒီတောက်စ်' ဆိုသည်မှာ အမှန်တကယ် အဓိပ္ပာယ်ဖော်ပေးခြင်းနှင့် အချိန်ကြာမှုသည် အရေးကြီးသည့် အရာတစ်ခုသာ မဟုတ်ခြင်း

'အပူပိုများလေ ဒီတောက်စ်ပိုများလေ' — သံဓာတ်နှင့် အဆိပ်အတောက်များ ဖယ်ရှားခြင်းနှင့် ပတ်သက်သော သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများကို စစ်ဆေးခြင်း

သန့်စင်ရေးဖုံးကွေးများကို နေ့စဉ် နောက်ခံအချိန်များစွာကုန်ဆောင်ပြီး ချေးထုတ်ခြင်း (detox) လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ချေးမှုန်များ သို့မဟုတ် ပတ်ဝန်းကျင်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ချ sweat ဖြင့် ဖယ်ရှားပေးနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားများ မရှိပါ။ အများစုမှာ ဤအချက်ကို မသိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်ဗျောင်း အောက်ချေးများသည် ရေနှင့် ဆားသာသာဖြစ်ပြီး ချေးထုတ်ခြင်းအတွင်း ထွက်လာသည့် အရာ၏ ၉၉% ခန့်သာဖြစ်သည်။ ချေးထုတ်ခြင်းဖြင့် ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည့် အန္တရာယ်ရှိသည့် ပစ္စည်းများ၏ ပမာဏမှာ အလွန်အမင်း အနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။ Environmental and Public Health ဂျာနယ်တွင် ဖော်ပြထားသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ချေးထုတ်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္တာကာယမှ အဆိပ်အတောက်များ ထွက်သည့် ပမာဏသည် ၁% ထက်နည်းပါသည်။ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရေးအတွက် အဓိကအားဖေးပေးသည့် အင်္ဂါများမှာ အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်များဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အဆိပ်အတောက်များ၏ ၉၀% ခန့်ကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ အများစုမှာ ချေးများကို များစွာထုတ်လေးသည်ကို မြင်ပြီး ကိုယ်ခန္တာကာယမှ အန္တရာယ်ရှိသည့် ပစ္စည်းများကို ပိုမိုထုတ်လေးနေသည်ဟု ယူဆကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်း သတိပြုမိကြောင်ဗျောင်း သို့သော် အမှန်မှာ ချေးများကို အလွန်အမင်း ထုတ်လေးခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိပါသည်။ ဤသို့သော အခြေအနေမှာ ရေဓာတ်ခြောက်ခြင်း၊ ရပ်တည်ခြင်းအခါ မောက်မောက်ဖြစ်ခြင်းနှင့် နှလုံးအပေါ် ဖိအားပေးခြင်းတို့ကို ဖော်ပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ချေးထုတ်ခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ မရှိပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္တာကာယ၏ သဘောသမ်မှုအတွက် အထောက်အကူပေးရေးအတွက် အရေးကြီးသည့် အရာများမှာ အာဟာရဓာတ်များ ပေါမ်းပါသည့် အစာများကို စားသုံးခြင်း၊ ဂလူတာသိုင်ယွန် (glutathione) ထုတ်လုပ်ရေးအတွက် လိုအပ်သည့် ပရိုတိန်းများကို လုံလောက်စွာ ရရှိအောင် စားသုံးခြင်း (ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္တာကာယ၏ အဓိက အန်တီအောက်စိုင်ဒင့်)၊ ပုံမှန်အားဖေးပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် ညအချိန်တွင် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သည့် အိပ်စက်မှုကို ရရှိအောင် စီမံခြင်းတို့ဖြစ်ပါသည်။ အင်ဖရာရက် စော်နာ (infrared sauna) အတွင်း ၄၅ မိနစ်ထက် ပိုမိုကုန်ဆောင်ခြင်းသည် ခန္တာကာယ၏ အပူချိန်ကို အန္တရာယ်ရှိသည့် အဆင့်သို့ မောင်းနေပါသည်။ သို့သော် အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်တို့၏ လုပ်ဆောင်မှုကို သိသာထင်ရှားစွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း မရှိပါ။

သင့်၏ ဒီတောက်စ်ဖြစ်စေသည့် အကူအညီပေးသည့် ကုတ်ထုတ်မှု အချိန်ကို အကောင်းမွန်ဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်း- ဘေးကင်းမှုနှင့် ထိရောက်မှုအတွက် လက်တွေ့ကျသည့် အကူအညီများ

ဤသက်သေအထောက်အထားများပေါ်တွင် အခြေခံသည့် လက်တွေ့ကျသည့် နည်းလမ်းများဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို အများဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပြီး အန္တရာယ်ကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပါ

• ရေသောက်သည့် နည်းလမ်းကို အကောင်းမွန်စွာ ရွေးချယ်ပါ အချိန်တိုင်းတွင် ရေ ၁၆–၂၄ အောင့်စ် (oz) သောက်ပါ နောက် — အထူးသဖြင့် အောက်ဆီဂျင်၊ ပေါ့တက်စီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ပါဝင်သည့် အီလက်ထရောလိုက် ပုံသေနည်းဖြင့် ချွေးထွက်ခြင်းကြောင့် ပျောက်ဆုံးသွားသည့် ဟော်မုန်းများကို ပြန်လည်ဖော်ထုတ်ပေးပါ
• အသားအောက်ရောင်ခြည်ကို အထူးသဖြင့် ပြင်ဆင်ပါ အသုံးပြုရန်မှီ အသားကို နှိပ်နယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသားကို အနည်းငယ် ဖွဲ့စည်းပေးခြင်းသည် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး အသားအောက်ရောင်ခြည်ကို ကောင်းမွန်စေသည့် အကူအညီဖေးမှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။ သို့သော် အဆိုပါ အသားအောက်ရောင်ခြည်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အဆိပ်အတောက်များကို ထုတ်လုပ်ခြင်းတွင် တိကျသည့် သက်သေအထောက်အထားများ မရှိသေးပါ
• အချိန်နှင့်တစ်ပါက် စောင်းကြည့်ပါ ခေါင်းတုန်ခါခြင်း၊ မျက်နှာပြောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အသုံးအနေများခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်လာပါက အပူချိန်ကို အနည်းငယ် လျှော့ချပါ သို့မဟုတ် အချိန်အတော်နည်းနည်းတွင် အသုံးပြုခြင်းကို ရပ်နေပါ
• ပြန်လည်ပေါ်ထောက်မှုကို အရေးကြီးစွာ ထားပါ လွန်ခဲ့သော အဆင့်တိုင်းကို လေးနက်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုများ (ဥပမါ - လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖော်ပ်ပေးခြင်း) ဖြင့် ဆက်လက်ပြုလုပ်ပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်း နှင့် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို အားပေးပါသည်။ အာဟာရပေးသော အစားအစာကို ၉၀ မိနစ်အတွင်း စားသုံးပါ။ ထိုအစားအစာတွင် အောက်စီဂျင်ဓာတ်ကို တိုက်ဖျက်ပေးသော အာဟာရများ နှင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော ပရိုတင်းများ ပါဝင်သော အစားအစာဖြစ်ရပါမည်။
• အလွန်အမင်း ပြင်းထန်မှုထက် စံနစ်ကျမှုကို ဦးစားပေးပါ။ အပူပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး လေ့လာမှုများတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အပူပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး အုပ်စုများကို လေ့လာခဲ့ပါသည်။ ထိုလေ့လာမှုများအရ တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် အသုံးပြုခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖော်ပ်ပေးခြင်းဖေ......

သတိပြုရန် - အဓိပ္ပာယ်ရှိသော အဆိပ်အတောက်ဖျောက်ခြင်းသည် ရှည်လျားစွာ ထိရောက်မှုရှိသော တိုးတက်မှုများတွင် ပေါ်လောက်ပါသည်။ ဥပမါ - အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေး ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း၊ အစာခြေခြင်း စနစ် တည်ငြိမ်လာခြင်း၊ စွမ်းအင် တည်ငြိမ်လာခြင်း၊ ခံနိုင်ရည် ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း စသည်တို့ဖြစ်ပါသည်။ အချိန်တိုအတွင်း အလွန်အမင်း ချ sweat ခြင်း သို့မဟုတ် အချိန်တိုအတွင်း အလွန်အမင်း ပြောင်းလဲမှုများ မဟုတ်ပါ။

မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

အဆိပ်အတောက်ဖျောက်ခြင်း အကောင်းဆုံး အဖုံးကို မည်သည့်အချိန်မျှော်တွင် အသုံးပြုသင့်ပါသည်။

အသုံးပြုမှု အကြိမ်ရေသည် သင့်၏ ကိုယ်ပိုင် ရည်မှန်းချက်များနှင့် ကိုက်ညီရပါမည်။ အစပေးသူများသည် တစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ် အသုံးပြုပါ။ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅-၂၀ မိနစ် အထိ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အားကစားပြီးနောက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် တစ်ပတ်လျှင် ၄ ကြိမ်အထိ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်မှာ လေ့ကျင်မှုပြီးနောက် ၂ နာရီအတွင်း အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ဒီတောက်စ်ဖြစ်သည့်အကုန်အကျများသည် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါသလား။

ဒီတောက်စ်ဖြစ်သည့်အကုန်အကျများသည် အဓိကအားဖဲ့ ချွေးထွက်စေသော်လည်း ချွေးမှတစ်ဆင့် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် အလွန်နည်းပါသည်။ အဆိပ်အတောက်ဖယ်ရှားရေးအလုပ်များကို သင့်၏ အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်များက အများစုကို လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

ဒီတောက်စ်ဖြစ်သည့်အကုန်အကျများကို အသုံးပြုရာတွင် အသုံးမပြုသင့်သည့် အခြေအနေများရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီတောက်စ်ဖြစ်သည့်အကုန်အကျများကို ရောဂါအဆင်သင်သောအချိန်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဆေးဝါးများကို သောက်သုံးနေသူများ၊ လျှပ်စစ်အိုင်စ်တာမ်များ ထည့်သွင်းထားသူများနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့်ဆိုင်သည့် ရောဂါများရှိသူများအတွက် ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သည့်အခြေအနေများတွင် အမျှအကူအညီရယူရန် ကျန်းမာရေးပေးသောသူနှင့် အမျှအကူအညီရယူပါ။