डिटॉक्स रजाई की सुरक्षा: पहली बार उपयोग करने वालों के लिए महत्वपूर्ण सुझाव

डिटॉक्स रजाइयां कैसे काम करती हैं और इन्फ्रारेड सुरक्षा के पीछे का विज्ञान

डिटॉक्स रजाई क्या है? इन्फ्रारेड तकनीक और मूल कार्यक्षमता को समझना

डिटॉक्स रजाइयां विशिष्ट दूर अवरक्त (FIR) तरंग दैर्ध्य, आमतौर पर 5 से 15 माइक्रॉन का उपयोग करके गहराई तक ऊतकों में गर्मी पैदा करती हैं, बिना कमरे को अत्यधिक गर्म किए। पारंपरिक सौना वायु के संचलन के माध्यम से अपने आसपास की हर चीज को गर्म करते हैं, लेकिन FIR वास्तव में त्वचा की सतह से लगभग डेढ़ इंच नीचे तक शरीर में प्रवेश करता है। इससे हमारे शरीर में तापमान संवेदक सक्रिय हो जाते हैं और प्राकृतिक तापमान नियमन प्रणाली शुरू हो जाती है। इसके बाद जो होता है वह भी काफी अद्भुत है: रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, छोटी रक्त वाहिकाओं में रक्त संचार बेहतर हो जाता है, और हम पसीना छोड़ना शुरू कर देते हैं, भले ही कमरा अत्यधिक गर्म न हो (लगभग 40 से 60 डिग्री सेल्सियस)। अधिकांश उच्च गुणवत्ता वाली डिटॉक्स रजाइयों के अंदर कार्बन फाइबर पैनल होते हैं क्योंकि वे उस गर्मी को छोड़ने के लिए बनाए जाते हैं जिसे हमारा शरीर सबसे अच्छे से अवशोषित करता है। ये पैनल कोशिकाओं के बीच बेहतर संचार और चयापचय में वृद्धि में मदद करते हैं।

अवरक्त गर्मी का विज्ञान: यह डिटॉक्सिफिकेशन का समर्थन कैसे करता है और शरीर पर इसका प्रभाव

जब कोई व्यक्ति दूर अवरक्त किरणों के संपर्क में आता है, तो उसके शरीर में काफी हद तक ध्यान देने योग्य परिवर्तन होते हैं। नाड़ी दर 20 से 30 प्रतिशत तक बढ़ सकती है, जो तेजी से चलने के दौरान होने वाले प्रभाव के समान होता है। अंगों में रक्त का संचरण भी बेहतर हो जाता है, और लोग अपेक्षा से कहीं अधिक पसीना छोड़ने लगते हैं, भले ही कमरा खासतौर पर गर्म न हो। 'डिटॉक्स' शब्द इन दिनों अक्सर इस्तेमाल किया जाता है, लेकिन वास्तव में शोध में यह साबित हुआ है कि अवरक्त किरणों से होने वाला पसीना शरीर के अंदर और बाहरी स्रोतों से प्राप्त कुछ पदार्थों को निकालने में मदद करता है। पर्यावरणीय चिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन ने इस विषय पर एक दिलचस्प बात सामने लाई। उन्होंने पाया कि एफआईआर (FIR) सत्रों के दौरान एकत्रित पसीने में सामान्य व्यायाम या पारंपरिक स्टीम सौना की तुलना में लगभग तीन गुना अधिक सीसा, पारा और कैडमियम था। कुल विषाक्त पदार्थों में से लगभग सत्तर प्रतिशत शरीर से त्वचा और गुर्दे के माध्यम से बाहर निकलते हैं। जब संचरण बेहतर होता है, लसीका अधिक स्वतंत्रतापूर्वक घूमती है, और हम उचित तरीके से जलयुक्त रहते हैं, तो ये अंग बेहतर काम करते हैं। हालाँकि यह बिल्कुल भी कोई जादुई प्रक्रिया नहीं है जो चीजों को बाहर खींचती हो। दूर अवरक्त किरणें डीएनए के साथ हस्तक्षेप नहीं करतीं, कोशिकाओं को नुकसान नहीं पहुँचातीं, और खतरनाक विकिरण भी नहीं छोड़तीं। वर्षों के आंकड़ों का अध्ययन करने के बाद अधिकांश चिकित्सा विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हैं, जिसमें वर्ष 2021 में अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की सिफारिशें भी शामिल हैं।

हाइड्रेट रहना: डिटॉक्स रजाई के उपयोग के दौरान निर्जलीकरण को रोकना

डिटॉक्स सत्र निर्जलीकरण के जोखिम को क्यों बढ़ाते हैं और मुख्य लक्षणों को पहचानने का तरीका

इन्फ्रारेड थेरेपी के सत्रों के दौरान, लोगों में मुख्य रूप से समय के साथ होने वाले तीव्र पसीना आने के कारण शरीर के तरल पदार्थ कम हो जाते हैं। कुछ अध्ययनों में दिखाया गया है कि नियंत्रित ऊष्मा वाले वातावरण में केवल आधे घंटे में लोग लगभग 500 मिलीलीटर पसीना छोड़ सकते हैं। इस तरह के पसीने से न केवल पानी बल्कि सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण खनिज भी शरीर से निकल जाते हैं, जिससे सामान्य व्यायाम की तुलना में अधिक तेजी से डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। चूंकि दूरस्थ इन्फ्रारेड तकनीक पारंपरिक सौना की तुलना में कम तापमान पर काम करती है, शरीर प्यास के संकेत को ठीक से नहीं देता, इसलिए लोग अक्सर इन शुरुआती चेतावनी संकेतों को याद कर देते हैं। उन्हें जिन सामान्य लक्षणों पर ध्यान देना चाहिए, उनमें लगातार प्यास लगना, मूत्र के रंग का गहरा होना, थकान महसूस होना, चक्कर आना या पिंच करने पर त्वचा के तुरंत वापस न आना शामिल है। यदि कोई व्यक्ति इन लक्षणों को नजरअंदाज करता है, तो कुछ घंटों के भीतर ही हल्का डिहाइड्रेशन भी दिमाग के कामकाज और दिल के प्रदर्शन को प्रभावित करना शुरू कर देता है। इसलिए इन सत्रों के दौरान प्यास लगने की प्रतीक्षा करने के बजाय नियमित रूप से पानी पीना वास्तव में महत्वपूर्ण है।

डिटॉक्स ब्लैंकेट का उपयोग करने से पहले, दौरान और बाद में जलयोजन की सर्वोत्तम प्रथाएँ

उचित रूप से हाइड्रेटेड रहना केवल बहुत सारा पानी पीने के बारे में नहीं है, बल्कि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की निगरानी करने के बारे में भी है। किसी भी शारीरिक गतिविधि के शुरू होने से एक से दो घंटे पहले लगभग 16 से 24 औंस सामान्य पानी पीकर चीजों की शुरुआत सही तरीके से करें। इससे कोशिकाओं को कार्य के लिए तैयार होने में मदद मिलती है। व्यायाम के दौरान, एक बार में बड़ी मात्रा में पानी निगलने के बजाय हर पंद्रह मिनट में लगभग 2 से 4 औंस के छोटे घूंट लें, क्योंकि ऐसा करने से पेट की समस्या या यहां तक कि रक्त में नमक के स्तर में कमी जैसी समस्या हो सकती है। व्यायाम समाप्त करने के तुरंत बाद, सोडियम (कम से कम 200 मिलीग्राम), पोटैशियम (लगभग 100 मिलीग्राम) और मैग्नीशियम (लगभग 20 मिलीग्राम) जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त 16 से 24 औंस पेय पदार्थ का सेवन करें। ये खनिज हमारे शरीर के अंदर संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं। व्यायाम के बाद भी पूरे दिन निर्जलीकरण पर नजर रखें। समय के साथ गुर्दे और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए नमी युक्त फलों और सब्जियों के साथ पानी बहुत फायदेमंद होगा, जैसे ककड़ी, तरबूज और अजमोद।

अत्यधिक गर्मी से बचना: ऊष्मा थकान को पहचानना और उसके प्रति प्रतिक्रिया करना

इन्फ्रारेड सत्र के दौरान आपका शरीर तापमान को कैसे नियंत्रित करता है

जब कोई व्यक्ति इन्फ्रारेड थेरेपी से गुजरता है, तो उसका शरीर मुख्य रूप से तापमान नियंत्रित करने के लिए दो तरीकों पर निर्भर करता है: पसीना आना और त्वचा की सतह के पास रक्त प्रवाह में वृद्धि। दूर इन्फ्रारेड विकिरण का गहरा प्रवेश इन प्रणालियों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, खासकर हृदय और संचलन को प्रभावित करता है क्योंकि यह गर्म रक्त को चारों ओर ले जाने की कोशिश करता है जबकि महत्वपूर्ण अंगों को पर्याप्त रक्त मिलता रहे। रक्त में मुख्य रूप से पानी होता है, लगभग 90% तक, इसलिए जब लोग थोड़े से भी डिहाइड्रेट हो जाते हैं, तो उन्हें पसीना उत्पादित करने और गर्मी को ठीक से निकालने में परेशानी होने लगती है। इससे इन्फ्रारेड सत्र के दौरान अपने शरीर के तापमान को सुरक्षित ढंग से प्रबंधित करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए जलयोजन बनाए रखना केवल सहायक नहीं बल्कि पूर्णतः आवश्यक बन जाता है।

अधिक तापमान के सावधानी संकेत और अपना डिटॉक्स ब्लैंकेट सत्र कब बंद करें

यदि आपको निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण महसूस हो, तो तुरंत अपना सत्र बंद कर दें:

• अचानक चक्कर आना या चकत्ते महसूस होना
• उल्टी या उल्टी करना
• तेज सिरदर्द
• मांसपेशियों में ऐंठन या सामान्य कमजोरी
• तेज या अनियमित धड़कन
• गर्मी के संपर्क में आने के बावजूद ठंडी, चिपचिपी त्वचा
• भ्रम, बुदबुदाती गति से बोलना या उलझन

अगर किसी को लगे कि वह अधिक गर्म हो रहा है या चक्कर आ रहा है, तो उसे अच्छी हवादारी वाले ठंडे स्थान पर जाना चाहिए, फिर थोड़ा उठाकर लिटा देना चाहिए और इलेक्ट्रोलाइट युक्त कुछ पीना चाहिए। फिर से इन इन्फ्रारेड उपकरणों का उपयोग करने से पहले हर लक्षण गायब होने तक प्रतीक्षा करें। और अगर लक्षण वापस आ जाएं, तो यह जानने के लिए डॉक्टर से बात करना बुद्धिमानी होगी कि आखिर क्या हो रहा है। NIOSH के लोग 2023 से कह रहे हैं कि जो लोग ऊष्मा थकान के प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को नजरअंदाज करते हैं, उन्हें खतरनाक ऊष्माघात होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है। शारीरिक तापमान से जुड़े मुद्दों के साथ निपटते समय सावधान रहना ही बेहतर है।

शुरुआती लोगों के लिए सुरक्षित सत्र की अवधि और उपयोग की आवृत्ति

पहली बार डिटॉक्स ब्लैंकेट का उपयोग करने वालों के लिए अनुशंसित अवधि और आवृत्ति

इस प्रथा में नए लोगों के लिए, छोटी शुरुआत करना उचित है। प्रत्येक सप्ताह दो या तीन दिन, एक बार में 10 से 15 मिनट का समय आजमाएं। शरीर को तापमान विनियमन और भौतिक तनाव को बिना अतिभारित हुए संभालने के लिए समायोजित होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। हालांकि, इसमें कूदने से पहले, डॉक्टर से बात करना वास्तव में महत्वपूर्ण है, खासकर उन लोगों के लिए जो उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह प्रबंधन या ऐसी दवाओं का सेवन कर रहे हैं जो शरीर के गर्मी संभालने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं, जैसे वाटर पिल्स, हृदय गति नियंत्रण वाली दवाएं, या कुछ प्रतिअवसादक। और याद रखें, ये कंबल नींद के दौरान रात में उपयोग के लिए नहीं हैं, शराब पीने या नींद की गोलियां लेने के बाद तो बिल्कुल नहीं। जब सर्दी या फ्लू जैसे लक्षणों के साथ अस्वस्थ महसूस हो रहे हों, तो इनसे पूरी तरह दूर रहें।

धीरे-धीरे सहनशीलता बढ़ाना: अधिक उपयोग से कैसे बचें और सुरक्षित रहें

हर हफ्ते केवल 5 मिनट की वृद्धि करके धीरे-धीरे व्यायाम के समय को बढ़ाएं, लेकिन किसी भी एक सत्र के लिए कुल मिलाकर 30 मिनट से अधिक समय तक न जाएं। प्रगति के संकेतों के रूप में विश्राम की स्थिति में हृदय गति, सुबह में हमें कितनी हद तक जलयुक्त महसूस हो रहा है, और यहां तक कि त्वचा की लचीलापन भी नोट करें। साथ ही यह भी ध्यान दें कि हमारा शरीर हमें आत्मीय रूप से क्या बता रहा है। जब कोई व्यक्ति थकान महसूस करने लगे, चक्कर आए, या व्यायाम के बाद सामान्य से अधिक समय (दो घंटे से अधिक) तक ठीक होने में समय ले, तो उसे या तो व्यायाम की अवधि या आवृत्ति कम कर देनी चाहिए। जो लोग इस दृष्टिकोण के साथ लगे रहते हैं, आमतौर पर हर हफ्ते तीन से चार सत्र करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि व्यायाम के बीच कम से कम दो दिन का अंतराल हो ताकि शरीर को ठीक से आराम और पुनर्निर्माण का समय मिल सके। यहां मुख्य बात एक साधारण लेकिन महत्वपूर्ण है: नियमित रूप से मध्यम प्रयास के साथ आना समय के साथ काम करता है, तुलना में उन अवसरों पर तीव्र विस्फोटों के साथ जो जल्दी खत्म हो जाते हैं।

चिकित्सा सावधानियां: डिटॉक्स रजाई से कौन बचें?

प्रमुख मनाही: गर्भावस्था, हृदय संबंधी स्थितियाँ, और अन्य स्वास्थ्य जोखिम

अच्छी तरह से दस्तावेजीकृत शारीरिक जोखिमों के कारण कई आबादी के लिए इन्फ्रारेड डिटॉक्स कंबल का उपयोग वर्जित है:

• गर्भावस्था : पहली तिमाही के दौरान 39°C से अधिक मूल तापमान वृद्धि तंत्रिका नली के दोषों से जुड़ी है (ACOG, 2022); इन्फ्रारेड के उपयोग से अस्वीकार्य जोखिम होता है।
• हृदय-संवहनी रोग : एफआईआर-प्रेरित ताल त्वरण और रक्तचाप में उतार-चढ़ाव अतालता, हृदय विफलता या हाल के मायोकार्डियल इन्फ़र्क्शन को अस्थिर कर सकता है।
• नियंत्रित न उच्च रक्तचाप या प्रत्यारोपित उपकरण : धातु के प्रत्यारोपण (जैसे, पेसमेकर, जोड़ प्रतिस्थापन) ऊष्मा को केंद्रित कर सकते हैं; अनियमित रक्तचाप में वृद्धि से स्ट्रोक का जोखिम होता है।
• न्यूरोलॉजिकल निष्क्रियता : बहुतिर विकार या स्वायत्त न्यूरोपैथी जैसी स्थितियाँ तापीय धारणा और प्रतिक्रिया को नुकसान पहुँचाती हैं।
• सक्रिय कैंसर उपचार या प्रतिरक्षा दमन : ऊष्मा तनाव उपचार की प्रभावशीलता में हस्तक्षेप कर सकता है या थकान और सूजन को बढ़ा सकता है।
• पेरिफेरल न्यूरोपैथी के साथ मधुमेह : संवेदना में कमी जलने के खतरे को बढ़ाती है और अधिक गर्म होने की पहचान में देरी करती है।

2023 में एक नैदानिक समीक्षा में कॉम्प्लीमेंटरी थेरेपीज इन मेडिसिन पर जोर दिया गया कि इन्फ्रारेड चिकित्सा दवा चयापचय और वाहिका प्रतिक्रियाशीलता को प्रभावित कर सकती है—जिससे पुरानी दवाओं के सेवन वाले मरीजों के लिए सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है।

इन्फ्रारेड डिटॉक्स ब्लैंकेट का उपयोग करने से पहले कब स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें

उपयोग से पहले चिकित्सा अनुमति प्राप्त करें यदि आपको निम्न में से कोई स्थिति है:

• कोई भी निर्धारित हृदय-संबंधी, तंत्रिका संबंधी या चयापचय संबंधी स्थिति
• मूत्रवर्धक, बीटा-ब्लॉकर्स, एंटीकोलिनर्जिक्स या एनएसएआइडी का सेवन कर रहे हैं
• शल्य चिकित्सा, संक्रमण या तीव्र चोट से उबर रहे हैं
• सूजन युक्त त्वचा स्थितियाँ (उदाहरण के लिए, प्लेक, एक्जिमा) हैं, क्योंकि एफआईआर इनके प्रकोप को ट्रिगर कर सकता है
• प्रारंभिक सत्रों के दौरान चक्कर आना, धड़कन या असामान्य थकान महसूस करते हैं

यदि कोई अवांछित प्रतिक्रिया होती है—भले ही हल्की हो—तो तुरंत उपयोग बंद कर दें और अपने स्वास्थ्य प्रदाता से परामर्श करें। व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर सुरक्षित विकल्प (उदाहरण के लिए, कम-तीव्रता वाली गतिविधि, लक्षित श्वास क्रिया या मार्गदर्शित तापीय विपरीत चिकित्सा) की सिफारिश की जा सकती है।

सामान्य प्रश्न

डिटॉक्स रजाइयाँ क्या हैं?

डिटॉक्स रजाइयाँ दूर के अवरक्त तकनीक का उपयोग शरीर में प्रवेश करने के लिए करती हैं, जिससे रक्त संचरण में सुधार होता है, पसीना आने में सहायता मिलती है और कमरे को गर्म किए बिना डिटॉक्सिफिकेशन में सहायता मिलती है।

क्या अवरक्त डिटॉक्स रजाइयाँ सुरक्षित हैं?

अवरक्त डिटॉक्स रजाइयों को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है क्योंकि वे हानिकारक विकिरण उत्सर्जित नहीं करतीं और डीएनए या कोशिकाओं में हस्तक्षेप नहीं करतीं। हालांकि, व्यक्तियों को विरोधाभास के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।

डिटॉक्स रजाइयों का उपयोग करते समय मैं अपने शरीर में जल कैसे बनाए रख सकता हूँ?

सत्र शुरू करने से पहले, दौरान और बाद में पानी पीकर तथा खनिज संतुलन बनाए रखने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स को शामिल करके अपने शरीर में जल बनाए रखें।

किन लोगों को डिटॉक्स रजाइयों का उपयोग नहीं करना चाहिए?

गर्भवती महिलाओं, हृदय रोग, अनियंत्रित उच्च रक्तचाप, तंत्रिका संबंधी विकार, सक्रिय कैंसर उपचार, या पेरिफेरल न्यूरोपैथी के साथ मधुमेह वाले लोगों को डिटॉक्स रजाइयों का उपयोग नहीं करना चाहिए।