יישומים של קביין סאונה בסטרים להפחתת תקן בבית

המדע מאחורי טיפול בסטרם להפחתת תקן

איך חום בخار משפיע על מערכת העצבים

רבים מוצאים בחום אדים מרגיע במיוחד עבור העצבים שלהם מכיוון שזה עוזר לשפר את הזרימת הדם ומביא יותר חמצן לשרירים. כשאדם יושב בחדר אדים, החום גורם לגוף להרגיש רגוע יותר, משהו שרבים זקוקים לו לאחר יום קשה. מחקר מצביע על כך שგידול בטמפרטורת הגוף מפעיל חלקים מסוימים במערכת העצבים שאחראים замטת קצב הלב ופיטור השרירים. הימצאות בغرסת אדים או סאונה גורמת בדרך כלל לגוף להפריש אנדורפינים, חומרים טבעיים שמעורבים ביצירת תחושות נעימות. לכן, רבים פונים לtherapies כאלו כשמבקשים להירגע ולשחרר את המתח היומיומי.

הקטנת קורטיזול באמצעות התפרמות חום מוחלט

השהייה קבועה בחדרי אדים שבהם הטמפרטורות גבוהות למדי עוזרת למעשה להפחית את רמות הקורטיזול בגוף, דבר שידוע לנו שפירושו פחות סטרס באופן כללי. מחקרים מצביעים על כך שאנשים שנחשפים לכמויות מבוקרות של חום נוטים להתמודד טוב יותר עם מצבים סטרסניים, מה שמגביר את מצב הרוח הנפשי שלהם באופן טבעי. מחקר מסוים שהתפרסם בכתב העת Journal of Neuropsychopharmacology עורר גלים כאשר הראה עד כמה טיפולים בחום משפיעים על איזון הקורטיזול, וסיפק הסבר למה יש חשיבות כה גדולה לסיבובים בחדרי אדים כדי לשמור על הסטרס במרחק. אנשים שממשיכים בטיפול באדים כחלק מהתכנית שלהם, דיווחו לרוב על תחושה של הקלה רגשית לאחר זמן מה, כנראה בגלל שהגוף שלהם מתחיל לנהל את ההורמונים המאומצים הללו בצורה יעילת יותר, מבלי שהם בכלל מודעים לכך.

הגדלת ייצור הסרוטונין באמצעות Sessions בסאונה

השהות בסאונות תורמת להגברת ההורמון הנקרא סרוטונין, האחראי לשמחה במוח, מה שחשוב במיוחד לשמירה על איזון רגשי ועל תחושת בריאות נפשית כללית. כאשר אנו מחוממים את הגוף בסאונה, הגוף מתחיל להפריש טריפטופן, שהוא חומר גלם לבניית סרוטונין. עבור רבים, הדבר בא לידי ביטוי תחושה טובה יותר לאחר הסאונה, וברוב המקרים גם פחות דאגה. סדרת מחקרים שנערכו לאחרונה ובדקו הרגלי בריאות מצאו תוצאות דומים, אשר מצביעים על שיפור בריאות הנפש כאשר אנשים כוללים את השימוש בסאונה כחלק מהרוטינה היומית שלהם. ביקור קבוע בסאונה נראה כי תורם להרגעת הרגשות לאורך החיים, וכן מעניק תחושת רוגע עמוקה אותה כל כך הרבה אנשים מחפשים. כל זה הופך את הטיפול בסאונה לכלי יעיל לדיוק עם מתחים ולחצים יומיומיים.

הנחיות בריאותיות מפתח של סאונות ביתיים

השבחה של שרירים והחלמה לאחר אימון

היכנסות לסאונים עובדת נפלאים כדי להירגע שרירים מתוחים לאחר אימון אינטנסיבי כשאנשים מרגישים כאובים ומקשה. החום חודר באמת לעומק השרירים ומעורר את הזרימה של הדם בגוף, ולכן אנשים נוטים להתר recuperate מהר יותר מאימונים שלהם. תרפיסטים ספורטיביים עם ניסיון אומרים שסאונים הם פריטי חובה בכל תוכנית שיקום רצינית של ספורטאי. מעבר לכך שסאונים עוזרים לשרירים להחלים מהר יותר, הטיפולים האלה פשוט מקלים על התחושה הכללית של האדם, ולכן רוב הספורטאים המתחרים כוללים אותם באופן קבוע בסידור השבועי שלהם יחד עם שיטות שיקום אחרות כמו אימרסיית קרח או טיפול באמצעות אMassage.

יתרונות נשימתיים בסביבות מלאות באדים

כניסה למרחבים ממולאים באדים עוזרת באמת למערכת הנשימה, מכיוון שאדי המים פועלים קצת כמו דלקון טבעי של הטבע. כשאדם נושם את האדים החמים והלחים, הם מחלישים את הריר העבה, ולכן קל יותר לשקוף או לנפח את האף. זה מאוד עוזר לאנשים שסובלים מהתפרצויות אסתמה או אלרגיות עונתיות. מחקרים הראו שוב ושוב שSessions של אדים באופן קבוע עוזרים לשמור על הדרכי נשימה רטובות ובריאות, מה שעוזר לנשום ביתר קלות לאורך היום. מעבר להקלת הסימפטומים באופן זמני, רבים מגלים שכששמים אדים באופן קבוע, זה מוביל לבריאות ריאות טובה יותר לאורך זמן.

הצקה של העור באמצעות ניקוי חלולות

טיפולים באדים משיגים פלאים כשמדובר בניקוי של דברים שנקלעו אל הפאות שלנו ובסך הכל בניקוי העור. כשמער exposure את העור לאדים, הפתחים הקטנים האלה נפתחים יותר, מה שמקל על הסרת 다양한 זבל שמתצטבר לאורך הזמן. בנוסף, הזיעה שנוצרת במהלך הפעולה הזו עוזרת להוציא רעלים משכבת העור העמוקות יותר. מחקרים שערכו רופאי עור תומכים בכך גם הם מצאו שאנשים שמבצעים אידויים בקביעות נוטים להציג עור טוב יותר באופן כללי. מעבר לכך שפ이ס נראה טרי מחדש לאחר הפעולה, טיפולים עקביים באדים יכולים להוות הבדל אמיתי במבנה ובתחושת העור מיום ליום.

הכללה של סאונות סטרים ברוטינות בריאות ביתיות

זמן אופטימלי עבור ישיבות סטרים להפחתת לחץ

הזמן הנכון חשוב כשמכניסים סאונות אדים לתוכנית בריאות. לפי מה שראיתי, רוב האנשים מקבלים תוצאות מצוינות מישיבות אדים בתחילת הבוקר או מייד לאחר העבודה, כשמרגישים סטרס. יישיבות הבוקר מעוררות את הגוף, בעוד שיישיבות הערב עוזרות להרפות ממתח שנבנה במהלך היום. מחקרים מצביעים על כך ששמירה על לוח זמנים קבוע תורמת להפיכת הטיפול באדים לחלק טבעי מתוכנית הבריאות הכללית ומשמרת את הרוגע לאורך זמן. כשאדם הופך את הישיבות להרגל ולא לטיפול מזדמן, התועלות מתחילות להופיע בבירור. אנשים רבים מציינים תחושת רוגע ו thưש רוחני רב יותר לאחר מכן, ולעיתים גם שיפור באיכות השינה.

הצמדת ארומותרפיה לשימוש בסאונה

שימוש בתרפיה אромטית במקביל לجلسות סאונה באמת מעלה את הרוגע לרמה אחרת. שמן לבנדר וibandu הוא במיוחד טוב לכך, ונותן את הרכיב הנוסף לחושים תוך כדי שהוא גם מביא תועלת فعلית לגוף. בכל פעם שאני משלב שמרי אלו בטיפולים שלי באדים, יש תחושה של אינטראקציה מיוחדת שבה הכל פשוט פועל טוב יותר ביחד, ומעלים את מצב הרוח בצורה מורגשת. גם המדע שמאחורי התרפיה האромטית אינו חדש במיוחד – יש Plenty of מחקרים שמאמתים כמה היא יכולה להיות אפקטיבית כשמשלבים אותה עם טיפול באדים. השילוב הזה בהחלט מחזק גם את הגוף וגם את הנפש במהלך גלשות הסאונה, ומשאיר אותי מרגיש רענן בדרך שלא מצליחה סאונה רגילה לבדה.

יצירת מרחבים של רגיעה רב-חושית

יצירת מרחב שמעורר את החושים השונים יכולה להוות הבחנה משמעותית מבחינת מה שהאנשים מקבלים מהתקרחות שלהם. כשמשלבים בתקרחות אלמנטים כמו צלילים מרגיעים, תאורה רכה ואדים, מעצימים את האפקטים המפחיתים את המתח. חישבו על מוזיקה נעימה ברקע בצירוף תאורה חמה של אור כתום אולי גם ריח לבנדר שמריח את האוויר – שילוב זה משנה לחלוטין את האווירה בתקרחות וגורם לאנשים להרגיש מוזמנים ולא רק עוברים דרך תהליך סטנדרטי. חוקרים רבים שחוקרים טכניקות רוגע ממליצים על שילוב כזה של חוויות חושיות שכן הוא מטפל במתח מכמה זוויות ותומך ברווחה כוללת. אנשים שניסו סביבות מוגדלות אלו מגלים שיכולים להירגע טוב יותר וליהנות יותר מזמנם בתרמי החום.

מעשיות משלימות להפחתת לחץ

צמדת大地טאיoga עםretching לאחר סאונה

כאשר מישהו עושה יוגה מייד לאחר שיצא מהסאונה ומתמתח, הוא נוטה להפוך לגמיש יותר תוך שמירה על השרירים רפויים מהאדים. מחקר מצביע על כך שאנשים שמתרגלים מתיחות לאחר סאונה חמה חווים פחות קשיחות בהמשך, עומדים ישר יותר, ומעבירים את המפרקים בטווח תנועה רחב יותר מהרגיל – דבר די חשוב לשמירה על הבריאות הכללית. מרבית מדריכי הספורט ממליצים לנסות את שני הדברים יחד, בין אם מישהו מתאמן קשה ובין אם הוא רק מתאמן מזמנן. אנשים שמנסים את הקומבינציה הזו מגלים לרוב שהם מרגישים טוב יותר גם פיזית וגם נפשית, שכן שילוב שני הדברים נראה שפועלים פלאים לבריאות ושמחה כלליות.

מיטות תרפיות באינפרא אדום לשיפור השחזור

שילוב של מטות טרמיקה באינפרא-אדום עם סאונות אדים עוזר לאנשים להחלים מהר יותר ולהחזיר את שריריהם לצורה. המטות בנויות כך שהחום חודר לעומק רקמות, ובעזרת האדים הן עוזרות לנקז רעלים מהגוף בעוד הן מקלות בשרירים כואבים. מחקר מצביע על כך שטרמיקה באינפרא-אדום ואדים פועלים יחד בצורה טובה כדי להפחית את הכאב לאחר אימון ולהאיץ את זמני ההחלמה. רבים מהספורטאים מגלים שמניחים את המטה באינפרא-אדום בזמן סאונה של אדים נותנת להם הקלה נוספת, מה שעוזר לשרירים להרגיש טוב יותר במהירות ומשמר את הבריאות לאורך זמן. חלק מהאנשים אפילו מציינים שהם שם לב לתוצאות כבר אחרי מספר קטן של טיפולים שילוביים בדרך זו.

טכניקות מדיטציה בסביבות חדר זיעה

להיכנס לחדר אדים בזמן מדיטציה עוזר לאנשים להירגע עמוק יותר ממה שהם רגילים, מה גם שממשיכים את רגעי המודעות הרגשית. מחקרים מצביעים על כך שמדיטציה מפחיתה באופן משמעותי את רמות הדאגה, והוספת אדים למשוואה רק מעלה את תחושת הרגיעה לרמה נוספת. חלק מהאנשים מוצאים לנוח לעקוב אחרי אפליקציית מדיטציה מונחית או לעבוד על טempo הנשימה בזמן שהם יושבים בחדר האדים. תוספות קטנות אלו משפרות את החוויה הכוללת עבור רוב האנשים, ועוזרות להם להרגיש רגועים יותר נפשית וברורים בראש לאחר הסשן. כאשר משלבים את שתי הגישות יחד, לרוב האנשים יש יתרון רב יותר משני הפעילויות בנפרד, ובנוסף לכך זה פועל פלאים בניהול סטרס יומיומי ומשפר את הבריאות הכללית לאורך זמן.