Detox-þvag: Hversu lengi ætti hver setur að vera?

Hversu lengi ætti setur í detox-þvag að vera? Vísindulega byggðar tímabil

Einstaklingsbundin takmörk: Kjarnahitastig, svitmyndun og hitatholustig

Líkaminn okkar heldur venjulega hlutunum í gangi við um það bil 37°C (það er 98,6°F fyrir þá sem nota Fahrenheit-skerðinguna). Þegar hitastig fer yfir 39°C (um það bil 102°F) byrja vandamál að koma upp, sérstaklega hjá fólki með hjartavandamál, vandamál með náttúrulega hitareglun líkamans eða einhverjum sem hefur langvarandi heilsufresti. Infrarauður hiti vekur svitmyndun í okkur sem náttúrunnar leið til að kæla niður, en hversu vel þetta virkar er háð mörgum þáttum, svo sem hvort við séum rétt vatnaðir, líkamlega ástandi okkar, aldri okkar og jafnvel loftfeuchtu í umhverfinu. Í samræmi við það sem læknar sjá í starfi sínu stefnir líkamshitið venjulega upp um 1–3°C á fyrstu 20 mínútunum í infrarauðum saunu. Ef þessi hæstu hitastig halda þó áfram of lengi, valda þau aðeins aukinni áreynslu án raunverulegra árangurs. Flestar ræðanlegar leiðbeiningar sem eru til staðar, svo sem þær sem birtar eru í International Journal of Hyperthermia og sem raunverulega eru notuð á staðum þar sem fólk greiðir góða peninga fyrir hitabehandlingar, ráða til að setjast ekki lengur en 45 mínútur í mesta lagi. Og hér er eitt mikilvægt punktur sem enginn vill heyra á miðjum seti: hlýðið vandaðlega því sem líkaminn ykkar segir ykkur. Faríð út strax ef þið finnið ykkur svefnleitar, takið eftir óvenjulegum hjartsláttum, finnið ykkur illa í maganum eða verðið skyndilega ruglað.

Notkunarmálsrammi: Byrjandi (10–15 mínútur), Meðalstig (20–30 mínútur), Íþróttamaður (30–45 mínútur)

Stigaður tímalengdarrammi passar við stigvísan hitaþolsskiptingu og styður langtímafylgni:

• Byrjendur (1.–4. fundur): Hefjið á með 10–15 mínútum við 50°C til að örugglega meta þol og hafða létt hitareglunarskiptingu
• Meðalstig (5+ fundir, engin óæskileg áhrif): Farið yfir í 20–30 mínútur þegar samhæfð svitunarferli og staðbundin hjartsláttur eru athuganir
• Íþróttamenn (reglulegir notendur með stofnað þol): Má lengja tímann upp í 30–45 mínútur – en aðeins ef innri velferð, vatnsjafnvægi og endurheimt eftir fundinn eru ósýnilega óáhrifð

Vatnsjafnvægi er ekki hægt að sleppa: tap á rafeindum er í meðaltali 0,5–1,5 lítrar á fund, sem krefst enduruppfyllingar með væta- og kalíum- og magnesíumríkum vætum. Notið aldrei fundi með lengri tímalengd daglega; veidið að minnsta kosti 24–48 klukkustundum milli lengri útsetninga til að styðja sjálfstýrandi endurheimt.

Hversu oft má nota afþvættingardekkja? Mælingar á tíðni eftir markmiði

Dagleg notkun gegn millistöðu-notkun: að stuðla að endurheimt, svefni eða stjórnun langvarandi streitu

Tíðni ætti að vera ákveðin af markmiði – ekki venja. Sannanir úr rannsóknum á heitulækningum og í heilbrigðisráðgjöfun sýna að:

• Byrjendur: 2–3 sinnum á viku (15–20 mínútur hvert skipti) veita örugga nákvæma og hjartastarfsemi-aðlögun við innriða hita
• Endurhæfing eftir æfingu: Allt að 4 sinnum á viku, best ef þær eru haldnar innan 2 klukkustunda eftir líkamlega virkni, þegar staðbundin uppsvelling er á hámarki og blóðflæði aukin
• Stjórnun langvarandi streitu: Regluleg notkun 3 sinnum á viku á kvöldin nýtir náttúrulega fallið á kortísól, styður við virkun parasympathetískra tauga og jafnvægi HPA-ásins
• Uppmunstrun svefns: Takmarkað til einnar 30 mínútulegrar setningar, sem ekki er haldin síðar en 2 klukkustundum fyrir svefn – til að forðast hitastimuleringu of nálægt svefnupphafi, sem getur truflað melatonínmetabolismann

Í öllum tilvikum skal gefa forgang að endurvatnun eftir setur með vötnum sem innihalda jafnvægi af elektrolytum og fylgjast með þreytu eða reiði, sem gætu bent á ofnotkun.

Gagnvært notkun: Þegar á að hætta notkun (t.d. veiki, lyfjameðferð, þungun)

Notkun á óreynsludekkjum skal hætt við í eftirfarandi tilvikum:

• Akút febríl veiki: Aukin hitabelastu hindrar samræmi ónæmis kerfisins og hefur aukin áhrif á orkumetabolismann
• Hjart- og æðalyf (t.d. betablokka, vökvaþurrkandi lyf, vasodilatöru) Þessi lyf breyta breytileika hjartsláttar, svitmyndun og útvegu blóðs í ytri hluta líkamans – ráðspyrja læknis áður en notkun er endurtekin
• Meðganga: Áhætlan fyrir ofhitun á frumugreiningu er vel skýrðar yfir 38,9°C (102°F); notkun á infrarauðum geislavirkni er gagnvært á allum stigum þungunar
• Innbyggð rafræn tæki (t.d. hjartastillingar, insúlínupumpur) eða ákvörðuð kemómeðferð: Rafmagnshindrun og almennt ónæmisvænleiki krefja fullkominn forvarnaraðgerð
• Eiginnámskæði tilstandir (t.d. margföld sklerós, lupus): Hituviðkvæmni er algeng og getur valdið ástandsrás í táknmyndum, samkvæmt leiðbeiningum frá þjóðlega félaginu um margföld sklerós og vísindulegum tilfellaritum með yfirferð.

Eftir hvaða heilsufyrirbæri sem er eða aflausn á meðferð, hefja aftur á 50% minnkaðri tímalengd og tíðni , og síðan hækka gradvíslega aðeins við varanlega umburð.

Að gera ráð fyrir mytum um „hreinsunsskikkju“: Hvað „hreinsun“ þýðir í raun – og af hverju er ekki bara tímalengdin mikilvæg.

„Meira svitning = meiri hreinsun“: Mat á vísindalegri grundvöll þess hvernig þungmetall og efnasambönd eru losuð úr líkamanum

Það er engin raunveruleg sannarlegur staðfesting á því að tímaþjálfun í „detox“-dekkjum hjálpi við að losna við þungmetala eða umhverfisgafta með sveiti. Flestir fólk skilja ekki þetta, en sveiti er í raun að mestu leyti bara vatn og salt – um 99% af því sem kemur út þegar við svitum. Magnið af skaðlegum efnum sem losnar með sveiti er mjög lítið. Rannsókn í Journal of Environmental and Public Health sýndi að minna en 1% af öllum gaftum fer út úr líkamanum í gegnum sveitbælur, en lifurinn og nýrurnar vinna um 90% af þessu verkum. Margir geta verið vandræðalegir vegna þess að þeir sjá mikið sveiti og gera ráð fyrir að það merki að líkaminn sé að losna við fleiri skaðleg efni. Í rauninni getur of mikil sveiting hins vegar verið hættuleg, leitt til deyfingu, yfirvænt dvergulíkings við stöðuupptöku og jafnvel sett aukalega álag á hjartað – án nokkurs raunverulegs árangurs fyrir „detox“-markmið. Það sem raunverulega máttar stöðugt frjálsunarkerfi líkamans okkar er að borða matvörur sem eru ríklega í næringarefnum, fá nógu mikið prótín til að styðja framleiðslu glútatíns (höfuðantíoxídants líkamans), vera reglulega í hreyfingu og tryggja góða svefnstöðu á nóttinni. Að spenda meira en 45 mínútur í infrarauðri saunu hefur oft áhrif á líkamshita sem koma í hættulegt svæði án þess að gefa neina áframhaldandi bót á virkni lifurs eða nýrur.

Að hámarka árangur úr notkun ávöxtunarþokunnar: Ráðleggingar fyrir öryggi og áhrifavirkni

Nýttu hæsta gagn af því með því að minnka áhættu með þessum rannsóknarbyggðum aðferðum:

• Drykkja vatn á skiljanlegan hátt: Drugið 470–710 ml vatns eftir við hverja notkun – og íhugaðu að bæta við elektrolytalausn sem inniheldur natrium, kalíum og magnesium til að endurheimta jafnvægi sem tapast með sveitinni
• Undirbúa húðina með áætluðum hætti: Létta þurrkubrusa eða milda frávöxtun áður en þokunn er notuð getur hjálpað við betri smáhreiningu og stuðlað við heilbrigða virkni ytri húðbarriðar, þótt bein sönnun fyrir aukna „afskilning á efnisafskiljum“ vanti
• Fylgja með rauntíma: Lægið hitann eða hættið notkunina áður en tíminn lýkur ef þið finnið ykkur óstöðug, rauða húð eða örvitað andardrátt – jafnvel við stuttar notkunartíma
• Setjið endurheimtuna fremst: Fylgdu hverri lotu með léttum hreyfingum (t.d. gangi eða léttum strekkingum) til að styðja lympfuskerfið og blóðsirkulaciónina, og neysi matar sem er ríkur í næringarefnum, frjósveitum og gæðis prótín innan 90 mínútna tímabils
• Gildi samhverfu fremur en áhrifastyrks: Klinísk áfanga yfir hitaheilsuhópa bendir til þess að 2–3 lotur á viku gefa sameinuð bætibætur í efnaumbun, húðsneigjanleika og viðfangseinkum orku – áreiðanlega meira en sjaldgæfar langlotur

Munið: merkileg afrennsla endurspeglast í varanlegum bætibótum – betri svefnsamfelldleiki, jafnregluleg matspjöldun, jafnregluleg orka og bættri móttækni – ekki í strjálandi svitningu eða miklum styttra tíma breytingum.

Algengar spurningar

Hversu oft ætti ég að nota afrennsludekk?

Tíðni notkunar ætti að vera í samræmi við persónulegar markmið. Byrjendur geta hafðað á með 2–3 lotum á viku, hver um 15–20 mínútur, en fyrir endurheimt eftir þjálfun geta allt að 4 lotur á viku verið gagnlegar, best ef þær eru haldnar innan 2 klukkustunda eftir viðkomandi starfsemi.

Geta frítíðardekk hjálpað til við að fjarlægja eitrunarefni?

Frítíðardekk vekja aðallega svit, en raunveruleg útskiftun á eitrunarefnum í gegnum svit er mjög lítil. Lifurinn og nýrurnar þínar sér um mest af þessu útskiftunarbreytingu.

Eru til einhver forsendur sem koma í veg fyrir notkun frítíðardekka?

Já, frítíðardekki ættu að undirstöða í ákveðnum tilvikum, t.d. við akra sjukræði, meðalþyngd og fyrir þá sem taka hjartavirkandi lyf, hafa innbyggða rafræn tæki eða sjálfuræktarsjukræði. Ráðlagið er alltaf að ræða slík málsmeðferð við heilbrigðisstarfsmaður.