Öryggi detox-þekju: Mikilvægar ráð til notenda í fyrsta sinn

Hvernig virka eyðingarplíturnar og vísindin bakvið öruggan notkun á infrarauðu ljósi

Hvað er eyðingarplíta? Skilningur á infrarauðu tækni og helstu eiginleikum

Hreinsunarþekjur virka með því að nota ákveðnar langa undirrauðu bylgjulengdir (FIR), venjulega á bilinu 5 til 15 mikrón, til að búa til hita sem fer djúpt inn í vefi án þess að herða herbergið sjálft mjög mikið. Heiðarhús hita allt í kringum sig með loftvindingu, en FIR fer raunverulega um kapp og hálfa tommu inn í líkamann undir húðina. Þetta ræsir hitaeiningar í líkamanum okkar og settir í gang náttúrulega hitareglunarkerfið. Næsta skref er einnig nokkuð spennandi: blóðsýringar víðast, litlari blóðskammar fá betri útblóðun og við byrjum að svita jafnvel þótt herbergið sé ekki mjög heitt (í kringum 40 til 60 gráður Celsíus). Flerum hágæða hreinsunarþekjum eru kolvetnsborðar innbyggð þar sem þeir eru gerðir til að losa hita á nákvæmlega þeim stöðum sem líkaminn tekur á móti best. Þessi borðar hjálpa frumum að samskipta betur og auka efnaskipti.

Vísindin um hita úr undirrauðu geislum: Hvernig þeir styðja hreinsun og hafa áhrif á líkamann

Þegar einhver verður fyrir alnáttúrulegri frágeisla getur líkaminn verið gegnum nokkrar nokkuð áberandi breytingar. Hjartsláttur getur hækkað um 20 til 30 prósent, álíkt því sem gerist við hröð gangt. Blóðrásin í krummunum batnaði einnig og fólk byrjar að svita miklu meira en vænt var, jafnvel þó að herbergið sé ekki sérstaklega hitalegt. Orðið „aflæsing“ er notað mikið í dag, en til er raunveruleg rannsóknarskönnun sem styður að staðhættu að svitun vegna frágeisla hjálpar til við að losna við ákveðin efni bæði innan í líkama okkar og úr ytri heildum. Nýrri rannsókn sem birt var í Environment Medicine Journal kom fram á eitthvað áhugavert um þessa efni. Rannsakendur fundu að sviti safnaður saman í FIR-setningunum innihélt um þrisvar sinnum fleiri lögmörk, kvikasilfur og kadmióm heldur en við venjulega æfingu eða hefðbundnar pönnusvitar. Um sjauttíu prósent allra giftsameinda fara út úr líkamanum í gegnum húðina og nýrunar samtals. Þessi organ virka betur þegar blóðrásin batnaði, lyfjaflæði fer frekar og við höldum okkur réttilega vatnssemdað. Þetta er vissulega ekki einhverskonar galdraferli sem dregur hluti út. Langbylgjufrágeisla breytir ekki erfðaeindum, skemmir ekki frumum né gefur af sér hættulega geislun. Flestir læknisfræðingar eru sammála um þetta eftir að hafa skoðað gögn yfir mörg ár, meðal annars tillögur American College of Sports Medicine frá 2021.

Að halda sér vatnsað: Að koma í veg fyrir þurrkur á meðan notast er við hreinsunarplítsu

Af hverju hreinsunarmælingar aukningu hættuna á þurrkun og hvernig á að greina ávaranir á snemma stigi

Við hitaþerapi með infrarautt ljós missir fólk oft vötn, aðallega vegna þess að svitningurinn verður mjög mikill yfir ákveðinn tíma. Rannsóknir sýna að einstaklingar geta svitað um 500 ml á hálfum tíma í stjórnuðum hitamilljónum. Svita slær ekki bara vatni heldur einnig mikilvægum steinefnum eins og natrí, kalí og magnesíum úr líkamanum, sem aukar hættuna á að verða deydda mun hraðar en við venjulega hreyfing. Þar sem langbylgju-infrarauðu ljósið virkar við lægri hitastig en hefðbundin sauna, kann líkaminn að ekki gefa réttar vottorð um þurst, svo fólk missir oft fyrir sér á upphafsvöru. Algeng einkenni sem skyldu vera athuguð eru fastur þurst, dökkri litur á öndunni, tilfinning um trættingu, sverta eða að húðin snýr ekki fljótt aftur í upprunalega staðsetningu við klemmingu. Ef einstaklingur hunsrar þessi einkenni getur jafnvel létt deyði hafið áhrif á heila- og hjartavirkni innan nokkurra klukkutíma. Dafar af því er óhugsandi mikilvægt að drekka reglulega á meðan á þessum setningum stendur í stað þess að bíða þar til maður er mjög þyrstur.

Bestu aðferðir til að viðhalda vætun áður, meðan og eftir notkun á reinigunardúk

Að halda réttum vatnsjöfnvægi er ekki aðeins að drekka mikið af vatni heldur einnig að hafa umsjón með rafeindirnar í líkamanum. Byrjið á réttan hátt með því að drekka 16 til 24 uncíur venjulegs vatns einhvers staðar á milli einn til tveggja klukkutíma áður en einhver líkamshreyfing hefst. Þetta hjálpar til við að undirbúa frumurnar fyrir virkni. Á meðan þið erfið, skulið þið drekka litlar svelg, um 2 til 4 uncíur á hverjum fimmtándaklukkutímum, í staðinn fyrir að drekka stórar magn allt í einu, þar sem það gæti valdið magavandamálum eða jafnvel svo eitthvað sem kallað er lág blóðsaltmagn. Rétt á eftir lokun ákvarðunar, drekkið aðra 16 til 24 uncíur af drykk sem inniheldur rafeindir eins og nátrí (að minnsta kosti 200 mg), kalín (um 100 mg) og magnesín (um 20 mg). Þessar steinefni hjálpa til við að endurheimta jafnvægi innan í líkamanum. Halitið utan um vatnsjöfnvægið á meðan dagsins fer gang sinn eftir æfinguna líka. Vatn ásamt ávöxtum og grænmeti sem hafa hátt vetnarmagn eins og agúrka, vatnsmelónu og sellerí mun gera undrin fyrir nýrun og húðheilsu langfristlega.

Að forðast yfirhitun: Að kenna við hitaeyðingu og bregðast við

Hvernig líkaminn reglur hita í gegnum geislun í gegnum fjærjarvarma

Þegar einhver fer í geislun með fjærjarvarma notar líkaminn aðallega tvo vegu til að regluleggja hitastig: svit og aukna blóðrás nær við húðina. Dýpri innrenning fjærjarvarmageisla setur aukinni álagi á þess kerfi, sérstaklega á hjarta og blóðrás, þar sem reynt er að flækja varmt blóð en samt veita nægilega mikið blóð vitanlegum organum. Blóð inniheldur aðallega vatn, um 90% fyrir utan smáhlutina, svo þegar fólki verður jafnvel aðeins ofsvitað, byrjar það að hafa erfiðleika við að búa til svit og losna við hita á réttan hátt. Þetta gerir það ekki eingöngu gagnlegt heldur algjörlega nauðsynlegt að vera vel vatnsborið fyrir alla sem vilja örugglega stjórna líkamshita sínum í gegnum fjærjarvarmageislun.

Viðvörunartæknar fyrir ofhitun og hvenær skal standa við nýsamolífu plötuherferð

Stöðvaðu herferðina strax ef þú upplifir eitthvað eftirfarandi:

• Skyndileg sviður eða dundrandi höfuð
• Kvalir eða brotnun
• Púlsandi hausverkur
• Múskelspörun eða almenjaleg veikindi
• Hraðsláttur eða óreglulegur hjartsláttur
• Köld, feitur húð þó að vera í hita
• Villa, sljóðt mál eða áföllulagi

Ef einhver finnst of hiti eða dizziness, ætti hann að fara á kaldari stað með góðri loftvægingu, leggja sig niður og hækka fæturna smátt og drekka eitthvað með elektrolyttum. Wantið á meðan allar táknin hafa haftst til baka áður en endurtekið er með infrarauðu tækin. Ef táknin koma aftur, ætti maður líklega að ræða við læknis um hvað gæti verið að. Fólkið hjá NIOSH hefur sagt frá 2023 að fólk sem hunsa fyrstu varnarskyni hitaþols sé þrisvar sinnum meira í hættu á að enda í hættulegum hitaógn. Betra er að vera öruggt en sár.

Örugg tímalengd og notkunartíðni fyrir byrjendur

Lýst tímalengd og tíðni fyrir notendur sem nota hreinsunarþekju fyrst

Fyrir þá sem eru nýbýlur í þessu, er að byrja á litlu að mæla. Reyndu að nota tækjatíma í 10 til 15 mínútur í einu, kannski tvisvar eða þrisvar á viku. Líkaminn þarf tíma til að stilla sig bæði á hitastýringu og álag án þess að verða ofhleyptr. Áður en farið er í þetta er mikilvægt að ræða við læknis, sérstaklega fyrir einstaklinga með háan blóðþrýsting, hjartasjúkdóma, sykursýki eða einhverja lyfjagjöf sem getur haft áhrif á hvernig líkaminn tekur á móti hita, eins og vatnslyf, lyf gegn hraðkloppa eða ákveðin andþrályf. Og mundu að þessi plögg eru ekki ætluð notkun á nóttunni þegar sofin er, endalagi ekki eftir neyslu áfengis eða svefnlyf. Það á að halda sér fullkomlega frá þeim ef maður er veikur, t.d. með kælsu eða veirusýki.

Byggja upp þolmörk stiga fyrir skrefi: Hvernig á að forðast ofnotkun og vera örugg(ur)

Aukið æfingartíma aðeins um 5 mínútur á hverju sinni, en farðu ekki yfir 30 mínútur samtals fyrir neina einstaka æfingu. Haltu utan um hluti eins og hvíldar hjartslátt, hversu vel viðkomandi finnast vera í vatni á morgnana, og athugið jafnvel hudið elasti sem dæmi um árangur. Góða athygli skal einnig beina að því sem líkaminn segir okkur hugrænt. Þegar einhver byrjar að finna sig trann, svara eða taka lengra tíma en venjulega að koma sér upp eftir æfingu (meira en tveimur klukkutímum finnst of mikið), er kominn tími til að draga úr annað hvort lengd eða tíðni æfinga. Fólk sem heldur áfram með þennan nálgun hefur oft fundið sig vinna í kringum þrjár til fjórar æfingar vikulega, en tryggir að minnst tvær dagar séu á milli æfinga svo líkaminn geti rétt hvílt og endurbyggt sig. Lykilatriðið hér er einfalt en mikilvægt: að koma reglulega og birta meðalhátt freistun virkar undur gegnum tímann samanborið við þær stundum átök af hátt freistun sem brenna fljótt upp.

Læknavarnar: Hverjir ættu að forðast hreinsunarplautur?

Lykilmarkárlegar andvörn: Gravid eða hjartasjúkdómar og aðrar heilbrigðisáhættur

Infrarauðu hreinsunarþekjur eru andvirk fyrir ýmis hópa vegna vel skýrtra líffræðilegra áhætta:

• Gravid : Hækkun kjarnhitastigs yfir 39°C á fyrstu þriðjungi er tengd neyrulöpunefjaveiklum (ACOG, 2022); notkun á infrarauðu birgar óunninni áhættu.
• Hjarta- og æðasjúkdómar : Korteldu valdað tækni og blóðþrýstingsbreytingar geta orsakað óstöðugleika hjartslættis, hjartabilunar eða nýlegan hjartahrjástopp.
• Óregluður háblóðþrýstingur eða innbyggðar tæki : Málmviðgerðir (t.d. hjartsláttavél, liðskiptingar) geta safnað hita; óeinkaður blóðþrýstingur aukar áhættu fyrir heilablóðfall.
• Taugakerfisvilla : Sjúkdómar eins og margföld sklerós eða sjálfsvalandi taugaveiki takmörka hitamælingu og viðbrögð.
• Virk meðferð á krabbameini eða ónæmiskerfisvanvirki : Hitastress getur truflað áhrif meðferðar eða aukið truflanir eins og þreytu og verkir.
• Sykursýki með periferni taugaskaða : Minni viðfinning aukar hættu á brennskum og seinkaður uppgötvun hitastigu.

Yfirferð á sjúklingum frá árinu 2023 í Complementary Therapies in Medicine gerði grein fyrir því að geislalagnir geti breytt lyfjastofnunum og blóðrásarsviðri – sem kallar á varkárleika hjá sjúklingum sem nota lyf reglulega.

Hvenær á að ræða við heilbrigðisþjónustu áður en vafur til reykingar með infrarauðum geisla er notaður

Leitaðu til lækna um heimild áður en notkun ef þú ert með:

• Nokkra skynjaða hjarta- eða æxlikerfissjúkdóm, taugasjúkdóm eða stoffskiptidregluskort
• Notast við diúretika, beta-blokkara, andtikólinergika eða NSAID
• Eru að koma yfir af áföngum, eyðni eða sárkíminu
• Hafa botnfastandi hýðisyfirbólgur (t.d. pústúlur, eksema), þar sem FIR getur valdið arnir
• Fáa sviðrýmingu, hrör í hjarta eða óvenjulega trættingu við upphaflegar setur

Hættu strax á notkun og ráðið við lækni ef óæskileg áhrif koma upp – jafnvel létt. Öryggislaus leiðir (t.d. lágt álagshreyfing, markvissa öndunargerð eða vísunar-undirstudd hitaskiptiþerapi) gætu verið bent á eftir einstaklingsheilsu.

Algengar spurningar

Hvað eru reinhreinsunarplíður?

Reinhreinsunarplíður nota langa undirrauða bylgju til að ná inn í líkamann, bæta útflutningi blóðs, styðja svitun og auka reinhreinsun án þess að hlýða herberginu mikið.

Eru undirrauðu-reinhreinsunarplíður öruggar?

Er talist almennt öruggt að nota undirrauðu-reinhreinsunarplíður þar sem þær senda ekki út skaðlega geislun og hafa ekki áhrif á erfðaeiningar eða frumur. Hins vegar ættu einstaklingar að ræða við heilbrigðisþjónustu um andmæli.

Hvernig get ég fært vatn í mig þegar ég nota reinnandadekk?

Færðu vatn í þig með því að drekka vatn áður en, á meðan og eftir notkun og bættu við rafeindum til að halda jafnvægi jarðsalka.

Hver ætti ekki að nota reinnandadekk?

Ekki ættu þeir sem eru gravar, hafa hjarta- og æðasjúkdóma, óstjórnaða hábloðsýki, taugatjón, sérsmitvörn eða sykursýki með kringlóta taugatjón að nota reinnandadekk.