Դետոքս գորգիկ. Որքան երկար պետք է լինի յուրաքանչյուր սեանսը

Դետոքս գորգիկի սեանսի տևողությունը. Ապացուցված տևողության շրջանները

Ֆիզիոլոգիական սահմանափակումներ. Մարմնի կենտրոնական ջերմաստիճան, քրտնարտադրության ռեակցիա և ջերմադիմացողության սահմանները

Մեր մարմինները սովորաբար պահում են մարմնի ջերմաստիճանը մոտավորապես 37°C-ում (սա 98,6°F է Ֆարենհեյթի սանդղակով)։ Երբ ջերմաստիճանը գերազանցում է 39°C-ը (մոտավորապես 102°F), սկսվում են խնդիրներ, հատկապես սրտի խնդիրներ ունեցող մարդկանց, մարմնի ջերմաստիճանը բնական կերպով կարգավորել չկարողացողների և ցանկացած այլ մարդու համար, ով ունի երկարատև առողջական խնդիրներ։ Ինֆրակարմիր ջերմությունը ստիպում է մեզ քրտնել՝ որպես բնության սառեցման բնական միջոց, սակայն այս գործընթացի արդյունավետությունը կախված է շատ գործոններից, այդ թվում՝ մեր հիդրատացման մակարդակից, մարմնական պատրաստվածությունից, տարիքի աճից և նույնիսկ օդի խոնավությունից։ Բժիշկների պրակտիկայում նկատված տվյալների համաձայն՝ ինֆրակարմիր սաունայի մեջ առաջին 20 րոպեի ընթացքում մարմնի ջերմաստիճանը սովորաբար բարձրանում է 1–3°C-ով։ Սակայն եթե այս բարձր ջերմաստիճանները երկար ժամանակ պահվում են, դրանք պարզապես ավելի շատ լարվածություն են առաջացնում՝ առանց իրական օգուտների։ Ամենահեղինակավոր ուղեցույցները, ինչպես օրինակ՝ «Հիպերթերմիայի միջազգային ամսագիր»-ում հրապարակվածները, որոնք իրականում կիրառվում են այն վայրերում, որտեղ մարդիկ լուրջ գումարներ են վճարում ջերմային թերապիայի համար, խորհուրդ են տալիս սեանսները սահմանափակել 45 րոպեով։ Եվ հիմա մեկ կարևոր բան, որի մասին ում էլ չեն ցանկանում լսել սեանսի մեջ՝ ուշադիր լինել ձեր մարմնի տված ցուցադրություններին։ Անմիջապես դուրս եկեք, եթե զգացվում եք գլխապտույտ, նկատում եք անսովոր սրտխփոցներ, ստամոքսի անհարմարություն կամ հանկարծակի շփոթվածություն։

Օգտագործողի մակարդակի հիմնավորում. Սկսնակ (10–15 րոպե), Միջին մակարդակ (20–30 րոպե), Ծանրաբեռնված (30–45 րոպե)

Դասակարգված տևողության հիմնավորումը համապատասխանում է աստիճանաբար զարգացող ջերմային ադապտացիային և աջակցում է երկարաժամկետ կայունությանը.

• Սկսնակներ (1-ից 4-րդ սեանսները). Սկսեք 10–15 րոպե 50°C-ում՝ անվտանգ գնահատելու համար տանելիությունը և սկսելու թեթև ջերմային կարգավորման ադապտացիան
• Միջին մակարդակ (5 և ավելի սեանսներ, առանց կողմնակի ազդեցությունների). Աստիճանաբար անցեք 20–30 րոպեի, երբ հաստատված քրտնարտում և կայուն սրտի զարկեր եք նկատում
• Ծանրաբեռնված (կայուն տանելիություն ձեռք բերած սովորական օգտագործողներ). Կարող են երկարացնել սեանսը մինչև 30–45 րոպե, սակայն միայն այն դեպքում, երբ մարմնի ներսի հարմարավետությունը, հիդրատացիան և սեանսից հետո վերականգնումը չեն վտանգվում

Հիդրատացիան անպայման անհրաժեշտ է. էլեկտրոլիտների կորուստը մեկ սեանսի ընթացքում միջինում կազմում է 0,5–1,5 լիտր, որը պահանջում է վերալրացում նատրիումի, կալիումի և մագնեզիումի հարուստ հեղուկներով: Երբեք չօգտագործեք երկարատև սեանսներ ամենօրյա ռեժիմով. երկար ազդեցությունների միջև թույլատրելի նվազագույն ընդմիջումը 24–48 ժամ է՝ ավտոնոմ վերականգնման աջակցման համար:

Որքան հաճախ կարելի է օգտագործել դետոքս թաղանթը։ Օգտագործման հաճախականության առաջարկություններ՝ ըստ նպատակի

Օրական ընդդեմ միջակայքային օգտագործման. վերականգնման, քունը բարելավելու կամ քրոնիկ սթրեսի կառավարման աջակցում

Օգտագործման հաճախականությունը պետք է որոշվի նպատակի հիման վրա՝ ոչ թե սովորույթի հիման վրա։ Ջերմային բարելավման հետազոտությունների և ինտեգրատիվ բժշկության պրակտիկայի տվյալները ցույց են տալիս.

• Սկսնակների համար. շաբաթական 2–3 անգամ սեանս (յուրաքանչյուրը՝ 15–20 րոպե), որը թույլ է տալիս անվտանգ նյարդային և շրջանառային հարմարվել ինֆրակարմիր ազդանշաններին
• Մարզումից հետո վերականգնման համար. Շաբաթական մինչև 4 անգամ, ամենալավ է՝ մարզումից հետո 2 ժամվա ընթացքում, երբ տեղային բորբոքումը գագաթնակետի է հասնում, իսկ արյան հոսքը բարձրացած է
• Քրոնիկ սթրեսի մոդուլացիայի համար. Շաբաթական 3 անգամ երեկոյան կայուն օգտագործումը օգտագործում է մարմնի բնական կորտիզոլի նվազման պրոցեսը՝ աջակցելով պարասիմպաթիկ ակտիվացմանը և ՀՊԱ-առանցքի կարգավորմանը
• Քնի բարելավման համար. Սահմանափակել մեկ 30-րոպեանոց սեսիայով՝ ուղղակի քունը սկսելուց ոչ ուշ, ք чем 2 ժամ առաջ. խուսափել ջերմային գրգռման ազդեցությունից քնի սկզբնավորմանը մոտ, քանի որ դա կարող է խաթարել մելատոնինի կինետիկան

Բոլոր դեպքերում առաջնային նշանակություն ունի սեսիայից հետո հեղուկի և էլեկտրոլիտների հավասարակշռված հեղուկներով վերահագեցումը, ինչպես նաև հոգնածության կամ գրգռվածության հսկումը, որոնք կարող են վկայել չափից շատ օգտագործումը

Մերժման ցուցումներ՝ երբ պետք է դադարեցնել օգտագործումը (օրինակ՝ հիվանդության, դեղամիջոցների կամ հղիության դեպքում)

Դետոքս գորգի օգտագործումը պետք է դադարեցվի՝

• Սուր տենդային հիվանդության դեպքում. Լրացուցիչ ջերմային բեռը խաթարում է իմունային համակարգի համակարգումը և բարձրացնում մետաբոլիկ պահանջը
• Սրտանոթային դեղամիջոցների դեպքում (օրինակ՝ բետա-բլոկատորներ, միզամուղներ, վազոդիլատատորներ). Դրանք փոխում են սրտի կծկման հաճախականության փոփոխականությունը, քրտնարտադրության ռեակցիան և ծայրամասային արյան շրջանառությունը. վերսկսելուց առաջ պետք է խորհրդատվություն ստանալ բժնի մոտ
• Հղիություն՝ Պտղի ջերմային շատացման ռիսկը լավ հաստատված է 38,9°C (102°F)-ից բարձր ջերմաստիճանների դեպքում. ինֆրակարմիր ճառագայթման օգտագործումը մերժվում է ամբողջ հղիության ընթացքում
• Իմպլանտացված էլեկտրոնային սարքերի դեպքում (օրինակ՝ սրտի մեխանիկական մարտկոցներ, ինսուլինի պոմպեր) կամ ակտիվ քիմիաթերապիայի ցիկլերի ժամանակ. Էլեկտրամագնիսական միջամտությունը և համակարգային իմունային վulnerability-ը պահանջում են խիստ խուսափում
• Ինքնաիմուն հիվանդություններ (օրինակ՝ բազմակի սկլերոզ, շածան) Ջերմության նկատմամբ զգայունությունը տարածված է և կարող է առաջացնել սիմպտոմների սրացում, ինչպես նշված է Ազգային սկլերոզի ընկերության և համապարփակ վերանայված դեպքերի շարքերի ուղեցույցներում

Ցանկացած առողջական փոփոխությունից կամ բուժման ընդհատումից հետո վերսկսել 50 %-ով նվազեցված տևողությամբ և հաճախականությամբ , այնուհետև աստիճանաբար ավելացնել միայն կայուն հարմարվողականության դեպքում

Դետոքս-գորգիկների մասին սխալ պատկերացումների վերացում. Իրականում ինչ է նշանակում «դետոքս»-ը՝ և ինչու՞ տևողությունը չի ամեն ինչ

«Ավելի շատ քրտնել = ավելի շատ դետոքս»՝ Հանքային մետաղների և թույների վերացման գիտական հիմքերի գնահատում

Չկան իրական ապացույցներ, որոնք աջակցում են այն հայտարարություններին, որ դետոքս գործիքների վրա ժամեր անցկացնելը օգնում է հեռացնել ծանր մետաղները կամ շրջակա միջավայրի թույները քրտնությամբ: Շատերը չեն իրազեկված այդ փաստի մասին, սակայն քրտնությունը իրականում հիմնականում կազմված է միայն ջրից և աղից՝ մոտավորապես 99%-ը այն է, ինչ արտադրվում է մեր մարմնում քրտնելիս: Հակառակը, քրտնությամբ հեռացվող վնասակար նյութերի քանակը արտասովորապես նվազ է: «Journal of Environmental and Public Health» ամսագրում հրապարակված մեկ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մեր մարմնից թույների 1%-ից պակասն է հեռացվում քրտնագեղձերի միջոցով, իսկ մեր լյարդը և երիկաները կատարում են մոտավորապես 90%-ը: Շատերը շփոթվում են, քանի որ տեսնում են շատ քրտինք և ենթադրում, որ դա նշանակում է՝ մարմինը ավելի շատ վնասակար նյութեր է հեռացնում: Սակայն իրականում չափից շատ քրտնելը կարող է վտանգավոր լինել՝ հանգեցնելով դեհիդրատացիայի, կանգնելիս գլխապտույտի և նույնիսկ սրտի վրա լրացուցիչ ճնշման, առանց որևէ իրական օգուտի դետոքսավորման նպատակներով: Իրականում մեր մարմնի բնական դետոքսավորման համակարգերի աջակցման համար կարևոր է սնվել սննդամթերքներով, որոնք հարուստ են սննդային բաղադրիչներով, ստանալ բավարար քանակությամբ սպիտակուց՝ գլուտաթիոնի (մեր մարմնի հիմնական անտիօքսիդանտի) ստեղծման համար, պահպանել ֆիզիկական ակտիվությունը և ապահովել գիշերը բարձրորակ քուն ստանալը: Ինֆրակարմիր սաունայում 45 րոպեից ավելի երկար մնալը սովորաբար մարմնի ջերմաստիճանը բարձրացնում է վտանգավոր մակարդակի, առանց լյարդի կամ երիկաների ֆունկցիայի նկատելի բարելավման:

Դետոքս թերթիկի ձեր նստավայրի օպտիմալացում. Անվտանգության և արդյունավետության համար գործնական խորհուրդներ

Առավելագույնի հասցրեք օգուտները՝ նվազեցնելով ռիսկերը այս հիմնված վկայությունների վրա փորձարկված մեթոդներով.

• Շատ ուշադիր լինեք հեղուկների ընդունման վերաբերյալ. Յուրաքանչյուր նստավայրի ժամանակ խմեք 16–24 ունցիա (473–710 մլ) ջուր հետո և հաշվի առեք էլեկտրոլիտների բաղադրատուփի ընդունումը, որը պարունակում է նատրիում, կալիում և մագնեզիում՝ հավասարակշռությունը վերականգնելու համար, որը կորցվել է քրտնության միջոցով
• Նախապես պատրաստեք մաշկը. Թերթիկի օգտագործման առաջ մեղմ չոր մաքրումը կամ թեթև էքզոֆոլիացիան կարող են բարելավել միկրոշրջանառությունը և աջակցել առողջ էպիդերմիսի պատնեշային գործառույթին, սակայն ուղղակի վկայություններ «թույների» ավելի արդյունավետ արտազատման վերաբերյալ բացակայում են
• Հսկեք իրական ժամանակում. Նվազեցրեք ջերմաստիճանը կամ ավարտեք նստավայրը վաղաժամկետ, եթե առաջանան թեթև գլխապտույտ, մաշկի կարմրություն կամ արագ շնչառություն՝ նույնիսկ կարճ նստավայրերի ընթացքում
• Նախապատվություն տվեք վերականգնմանը. Յուրաքանչյուր սեանսից հետո կատարեք թեթև շարժումներ (օրինակ՝ քայլել կամ բարակ ձգում), որպեսզի աջակցեք լիմֆային հոսքին և շրջանառությանը, և 90 րոպեի ընթացքում ընդունեք սննդային հարուստ ճաշատեսակ, որը հարուստ է անտիօքսիդանտներով և բարձրորակ սպիտակուցներով
• Արժեքավորեք համաստեղությունը ինտենսիվության փոխարեն. Ջերմային բարելավման խմբերում կլինիկական դիտարկումները ցույց են տալիս, որ շաբաթական 2–3 սեանս հանգեցնում է մետաբոլիկ արդյունավետության, մաշկի էլաստիկության և սուբյեկտիվ էներգիայի կուտակվող բարելավման՝ ավելի հուսալիորեն, քան հազվադեպ տեղի ունեցող «մարաթոն» սեանսները

Հիշեք. իմաստավորված դետոքսիկացիան արտացոլվում է կայուն բարելավումներում՝ լավացած քնի անընդհատություն, կայուն մա Digestion, հաստատուն էներգիա և բարելավված դիմացկունություն, այլ ոչ թե անմիջապես առատ քրտնարտադրության կամ դրամատիկ կարճաժամկետ փոփոխությունների մեջ:

Հաճախադեպ տրվող հարցեր

Որքան հաճախ պետք է օգտագործեմ դետոքս գորգիկ:

Օգտագործման հաճախականությունը պետք է համապատասխանի ձեր անհատական նպատակներին: Սկսնակները կարող են սկսել շաբաթական 2–3 սեանսով՝ յուրաքանչյուրը 15–20 րոպե տևողությամբ, իսկ վարժությունից հետո վերականգնման համար կարող է օգտակար լինել շաբաթական մինչև 4 սեանս, որոնք ամենալավն է նշանակել վարժությունից հետո 2 ժամվա ընթացքում:

Կարո՞ղ են դետոքս գործիքները օգնել վերացնել թույները:

Դետոքս գործիքները հիմնականում առաջացնում են քրտնարտ, սակայն թույների վերացումը քրտնարտի միջոցով նվազագույն է: Ձեր լյարդը և երիկաները կատարում են դետոքսիֆիկացիայի հիմնական աշխատանքը:

Կան արդյո՞ք դետոքս գործիքների օգտագործման համար հակացուցումներ:

Այո, դետոքս գործիքների օգտագործումը պետք է խուսափել սուր հիվանդությունների ժամանակ, հղիության ընթացքում, ինչպես նաև սրտանոթային դեղամիջոցներ ընդունողների, իմպլանտացված էլեկտրոնային սարքեր ունեցողների և ինքնաիմունային հիվանդություններ ունեցողների համար: Նման դեպքերում միշտ համատեղեք առողջապահական ծառայության մասնագետի հետ: