Ստիպելիք Սաունայի Պատվանոցությունները Տունում Ստրեսի Հանգումի Համար

Ստրեսի կուրսման համար ստիմ թերապիայի հետևանքների գիտությունը

Ինչպես ազդում է ջրածինի ջերմությունը հավացական համակարգի վրա

Շատ մարդիկ գտնում են, որ շոգի տաքացումը իրոք հանգստացնում է նյարդերը, քանի որ այն օգնում է արյան ավելի լավ շրջանառությանը և մկաններին մատուցում է ավելի շատ թթվածին: Երբ մարդ նստում է շոգային սենյակում, ջերմությունը փաստորեն ամբողջ մարմնին հանգստացնում է, ինչը մեծամասնության համար անհրաժեշտ է լարված օրվա ավարտին: Գիտնականները նշում են, որ մարմնի տաքանալը ակտիվացնում է մեր նյարդային համակարգի այն մասերը, որոնք դանդաղեցնում են սրտի բեատը և թուլացնում մկանային լարվածությունը: Շոգային կամ սաունայի սենյակներում ժամանակ անցկացնելը սովորաբար մարմինը թույլ է տալիս արտազատել էնդորֆիններ, այդ բնական քիմիկատները, որոնք ստեղծում են լավ զգացումներ: Այդ իսկ պատճառով էլ շատ մարդիկ դիմում են այդ թերապիաներին, երբ ցանկանում են հանգստանալ և ազատվել օրվա լարվածությունից:

Կորտիզոլի նվազեցումը կառավարված ջերմության ազդեցության միջոցով

Շոգային սենյակներում հաճախադեպ ժամանակ անցկացնելը, որտեղ ջերմաստիճանը բավականին բարձր է, իրականում օգնում է իջեցնել կորտիզոլի մակարդակը, ինչը, ինչպես մեզ բոլորիս հայտնի է, նշանակում է ընդհանրապես ավելի քիչ լարվածություն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ երբ մարդիկ ենթարկվում են կառավարվող ջերմության, նրանք ավելի լավ են հատվում լարված իրավիճակների հետ, ինչը բնական կերպ բարելավում է նրանց մտավոր վիճակը: Նեյրոֆարմակոլոգիայի ամսագրից մի որոշակի հետազոտություն ալիքներ է առաջացրել՝ ցույց տալով, թե ինչպես են ջերմային բուժումները ազդում կորտիզոլի հավասարակշռության վրա, նշելով, թե ինչու է շոգային սենյակներում այցելությունները այնքան կարևոր լարվածությունը հեռու keeping պահելու համար: Այն մարդիկ, ովքեր շոգային թերապիան իրենց ռուտինի մաս են դարձրել, հաճախ հայտնում են, որ հոգեպես թեթևացել են մի փոքր ժամանակ անց, ամենայն հավանականությամբ՝ այդ անցած սթրես հորմոնների ավելի արդյունավետ կարգավորման շնորհիվ, առանց նույնիսկ գիտակցելու:

Սենյակի սեսիաների միջոցով սերոտոնինի արտադրության բարելավում

Սաունայում ժամանակ անցկացնելը մեր ուղեղում բարձրացնում է երջանիկ քիմիական նյութերը՝ սերոտոնինը, որը մտավոր հավասարակշռությունը պահպանելու և հոգեկան առողջության զգացում ստանձնելու համար շատ կարևոր է: Երբ մենք տաքանում ենք սաունայի նստումների ընթացքում, մեր մարմինը սկսում է արտազատել տրիպտոֆան, որն իրականում սերոտոնին սինթեզելու համար հումք է հանդիսանում: Շատ մարդկանց համար սա նշանակում է, որ նրանք նստումից հետո ավելի լավ են զգում իրենց հոգեկան վիճակով և հաճախ ասում են, որ նվազեցվել է նրանց մտահոգությունը: Վերջերս առողջության պահպանման մասին մի շարք հետազոտություններ հաստատել են նման արդյունքներ, ցույց տալով մտավոր առողջության բարելավումներ, երբ մարդիկ սաունան ներառում են իրենց օրական ռեժիմում: Սաունայի հետագա այցերը թվում է, որ օգնում են մեծամասնությանը պահպանել ավելի կայուն հույզեր ամբողջ կյանքի ընթացքում՝ միաժամանակ տալով այն խորացված հանգստանելու զգացումը, որը բոլորն էլ ցանկանում են: Սա դարձնում է գոլորշի թերապիան ամենօրյա լարվածությունների և ճնշումների դեմ պայքարի արդյունավետ միջոց:

Հիմնական առողջաբանական արդյունքներ տնային ստիմ սունայի սեսիոններից

Միասնական ուղեղների սեղմում և հերթական աշխատանքից հետո վերականգման պրոցես

Բաց թողնել գոլորշի սենյակները հիանալի է լարված մկանները հանգստացնելու համար այն դեպքում, երբ դրանք ցավում են և կուտակվում են ծանր մարզումներից հետո: Ջերմությունը իրականում թափանցում է մկանային մանրաթելերի խորքերը և մարմնի շուրջ արյան հոսքը մեծացնում, այդ իսկ պատճառով մարդիկ ավելի արագ են վերականգնվում իրենց մարզումներից: Մարզային թերապևտները, ովքեր իրականում տեղյակ են իրենց գործին, ասում են, որ գոլորշի լոգարանները պարտադիր պետք է լինեն ցանկացած լուրջ մարզիկի վերականգնման ծրագրում: Այն բացի նրանից, որ օգնում են մկանների ավելի արագ վերականգնմանը, այս գոլորշի պաշտոնները ընդհանուր առմամբ ավելի լավ են դարձնում մարդկանց ինքնազգացումը, այդ իսկ պատճառով էլ մեծամասնությունը մրցունակ մարզիկներից ամենշաբաթյա կարգավոր ծրագրերի մեջ ներառում է այլ վերականգնման մեթոդների հետ միասին, ինչպիսիք են սառը լոգարանները և մասաժային թերապիան:

Դիմական առողջաբարության դիրքեր steam-filled միջավայրերում

Իրականում գոլորշիով լի տարածքներ մտնելը հրաշքներ է անում շնչառական համակարգի համար, քանի որ գոլորշին աշխատում է իբրև բնության սեփական դեկոնգեստանտ: Երբ մարդ շնչում է այդ տաք խոնավությունը, այն թուլացնում է խիտ լորձը, այնպես որ մարդիկ ավելի լավ են կարող մխրճել կամ քթի միջով փչել: Սա հատկապես օգտակար է ասթմայի բուռն ախտանիշներով կամ սեզոնային ալերգիաներով տառապող մարդկանց համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հետևողական գոլորշի ընդունելը օգնում է պահել շնչարկղերը խոնավ և հեշտացնում է շնչառությունը ամենօրյա հիմքով: Ժամանակավոր արձակման սահմաններից դուրս, շատերը նշում են, որ գոլորշու հետևողական կիրառումը ամբողջությամբ բարելավում է թոքերի առողջությունը երկարաժամկետ համակարգով:

Կորեների մաքրություն միջոցով որոշում է որոշում

Բաց տալով մեր մաշկի փոքրիկ անցքերը, այն թույլ է տալիս հեշտությամբ մաքրել մաշկը ժամանակի ընթացքում կուտակված տարբեր աղտերից: Բացի այդ, այդ նստվածքների ընթացքում մաշկի ավելի խորադիր շերտերից հեռացվում են նաև թունավոր նյութեր: Այս մասին վկայում են նաև մաշկաբանների կողմից իրականացված հետազոտությունները, որոնց արդյունքներով պարզվել է, որ այն մարդիկ, ովքեր հետևում են մաշկի խնամքի այս մեթոդին, ընդհանուր առմամբ ավելի լավ տեսք ունեն: Ավելին, համապատասխան մաշկի խնամքի դեպքում մաշկը ավելի առողջ և կենսական է թվում:

Ստիմ սաունաների ներդրումը տոնական ուժեղացման գործընթացներում

Օպտիմալ ժամանակ ստրեսների նվազեցման համար ստիմ սեսիաներ

Ճիշտ ժամանակին ընտրելը կարևոր է, երբ այն վերաբերում է շոգային սրճարանների ներառմանը բարօրության ռեժիմի մեջ: Ինչպես նկատել եմ, շոգային սեանսներից ամենալավ արդյունքները ստանում են առավոտյան վաղ կամ աշխատանքից հետո, երբ մարդիկ լարված են: Առավոտյան սեանսները մարմինը արթնացնում են, իսկ երեկոյան սեանսները օգնում են ապաքինվել օրվա ընթացքում կուտակված լարվածությունից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր ժամացուցակին հետևելը շոգային թերապիան բարօրության ընդհանուր պլանին ճիշտ ներառելու և երկարաժամկետ լարվածությունը վերահսկելու գործում ամենակարևոր գործոնն է: Երբ մարդիկ այդ սեանսները վերածում են սովորույթի, այլ ոչ թե եզակի հնարավորության, օգուտները սկսում են ակնհայտ լինել: Հաճախ մարդիկ նշում են, որ սեանսներից հետո զգում են իրենց ավելի հանգիստ և հանգամանք, իսկ երբեմն նույնիսկ ավելի լավ քնի որակի մասին են ասում:

Դաշտավազանի կաբինի օգտագործման հետ միացնելով Արոմատերապիան

Արոմաթերապիայի կիրագործումը սաունայի նստումների ընթացքում իսկապես հանգստանալու մակարդակը բարձրացնում է մեկ այլ մակարդակի։ Լավանդայի և էվկալիպտոսի յուղերը հատկապես լավ են այդ նպատակով, քանի որ դրանք զգայարաններին լրացուցիչ հաճույք են պարգևում՝ միևնույն ժամանակ օգտակար ազդեցություն ունենալով մարմնի վրա։ Ամեն անգամ, երբ ստեամ բաղնիքների ընթացքում ներառում եմ այդ էթերայուղերը, թվում է, որ տեղի է ունենում մի հատուկ փոխազդեցություն, որտեղ ամեն ինչ ավելի լավ է աշխատում միասին՝ զգալիորեն բարձրացնելով իմ տրամադրությունը։ Արոմաթերապիայի հետ կապված գիտությունը նույնպես ոչ մի նոր լուր չէ, քանի որ բավականին շատ ուսումնասիրություններ են աջակցում դրա արդյունավետությանը այն ժամանակ, երբ այն միացվում է ստեամ բուժման։ Այս զուգակցումը իսկապես ամրապնդում է ինչպես մարմինը, այնպես էլ միտքը սաունայի նստումների ընթացքում՝ ինձ թողնելով այնպիսի նոր էներգիայով, ինչպես սովորական սաունաները ինքներս չեն կարող ապահովում։

Ստեղծում են բազմասանսական վառանքային տարածքներ

Շատ անգամ մի տարածք ստեղծելը, որն ընգրկում է մի քանի զգայարաններ, մեծ տարբերություն է անում նրանում, թե ինչ են մարդիկ ստանում իրենց սաունայի նստումներից: Երբ սաունաները ներառում են հանգստացնող ձայներ, փոքրիկ լույս և գոլորշի, ապա իսկապես ուժեղացնում են լրիվ անհանգստությունների դեմ պայքարի ազդեցությունը: Փորձեք պատկերացնել ներքին երաժշտությունը՝ համակցված տաք կարմիր լույսերի հետ և, հնարավոր է, մի փոքր վարդանուշ հոտ օդում: Այս համադրությունը լիովին փոխում է սաունայի մթնոլորտը՝ դարձնելով այն ավելի ըկերտ մարդկանց համար, քան պարզապես մեքենայական գործողությունների կատարումը: Շատ մասնագետներ, ովքեր ուսումնասիրում են հանգստանալու տեխնիկան, իրոք խորապալ այսպիսի զգայական համադրությունը, քանի որ այն հնարավորություն է տալիս հանդիպել լրիվ անհանգստությանը տարբեր անկյուններից և աջակցել ընդհանուր բարօրությանը: Մարդիկ, ովքեր փորձել են այսպիսի բարելավված միջավայրերը, սովորաբար ավելի լավ հանգստանում են և ավելի շատ բավարարվածություն են ստանում իրենց անցկացրած ժամանակից տաք միջավայրում:

Դիմացական վախճանակագրական մասնագիտություններ

Յոգայի մատերի զուգահեռ կիրառումը սաունայից հետո ձեռնարկումից

Երբ մարդիկ սաունայից դուրս գալուց անմիջապես զբաղվում են յոգայով և ձգում մկանները, սովորաբար ավելի ճկուն են դառնում՝ պահպանելով մկանների հանգստացումը, որը տրված է լինում սաունայի շնորհիվ: Գիտական հետազոտություններ ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր տաք սաունայից հետո կատարում են ձգումներ, հետագայում ավելի քիչ են զգում մարմնի կոշտությունը, ուղիղ են կանգնում և ավելի մեծ տիրույթներում են շարժում մարմնի հոդերը, քան սովորաբար: Սա շատ կարևոր է մարմնի ընդհանուր առողջության համար: Ամենօրյա մարզումներ կատարող մարզային մարզիչները խորապես խորադրում են միասին փորձել այս երկու գործողությունները՝ անկախ նրանից, թե մարդը մարզանքի մեջ է խորանում, թե ոչ: Այն մարդիկ, ովքեր փորձել են այս համադրությունը, հաճախ նշում են, որ իրենք ավելի լավ են զգում ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեբանորեն, քանի որ այս երկու գործողությունների համատեղումը հրաշքներ է անում ընդհանուր առողջության և երջանկության համար:

Ինֆրակարման թերապիայի մատինգեր արագ վերականգման համար

Ինֆրակարմիր թերապիայի գորգերի և շոգի սեանսների համատեղումը իսկապես օգնում է մարդկանց ավելի արագ վերականգնվել և մկանները նորմալ վիճակի բերել: Գորգերը ստեղծված են այնպես, որ ջերմությունը խորանա հյուսվածքների մեջ, իսկ շոգիի հետ միասին դրանք օգնում են հեռացնել թունավոր նյութերը՝ միաժամանակ ամրապնդելով ցավատրված մկանները: Գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ինֆրակարմիր ջերմությունը և շոգին իրար հետ համատեղվելով լավ աշխատում են՝ նվազեցնելով մարզումներից հետո առաջացած ցավերը և արագացնելով վերականգնման ընթացքը: Շատ մարզիկներ նշում են, որ ինֆրակարմիր գորգի վրա պառկելը շոգային լոգանելու ընթացքում լրացուցիչ հանգստացում է տալիս, մկաններին ավելի լավ տեսք է վերադարձնում և երկար ժամանակ պահում է առողջ վիճակում: Որոշ մարդիկ նույնիսկ նշում են, որ արդյունքներ են տեսնում արդեն մի քանի սեանսից հետո՝ այդ եղանակով համատեղելով դրանք:

Մեդիտացիայի տեխնիկաներ շուգի սենյակների միջավայրում

Մեդիտացիայով զբաղվելը գոլորշի սենյակում մարդկանց հնարավորություն է տալիս ավելի խոր հանգստանալ, քան սովորաբար, ինչը նաև ավելի երկար է դարձնում այդ տրամադրությունը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մինդֆուլնեսի մարզումները մեծապես նվազեցնում են հոգնային լարվածությունը, իսկ գոլորշու ավելացումը խառնուրդին ավելի է մեծացնում այդ հանգիստ զգացումը։ Որոշ մարդիկ օգտակար են համարում ապրիլորդի մեդիտացիոն հավելվածների հետ միասին մարզվելը կամ շնչառական ռիթմի վրա աշխատելը գոլորշի սենյակում նստած։ Այդ փոքրիկ լրացումները մեծապես բարելավում են ընդհանուր փորձառությունը, օգնելով մարդկանց ավելի շատ հոգեպես հանգիստ և մաքրամիտ զգալ իրենց սեանսից հետո։ Երբ մարդիկ համատեղում են այս երկու մոտեցումները, սովորաբար ստանում են ավելի շատ օգուտ երկու գործունեություններից էլ առանձին, ինչպես նաև սա օգնում է ամենօրյա սթրեսի կառավարման գործում և երկարաժամկետ առողջության բարելավման գործում։