Դետոքս շղթայի անվտանգություն. կարևոր հուշումներ նորեկ օգտատերերի համար

Ինչպես են աշխատում դետոքս ծածկերը և ինֆրակարմիր անվտանգության գիտությունը

Ինչ է դետոքս ծածկը։ Ինֆրակարմիր տեխնոլոգիայի և հիմնական գործառույթների հասկացություն

Դետոքս ծածկոցները աշխատում են՝ օգտագործելով հատուկ հեռավոր ինֆրակարմիր (FIR) ալիքների երկարություններ, սովորաբար 5-ից 15 միկրոն, որպեսզի ստեղծեն ջերմություն, որն ընկնում է հյուսվածքների խորքը՝ առանց սենյակը շատ տաք դարձնելու: Ավանդական սաունաները շրջապատող ամեն ինչ տաքացնում են օդի շարժման միջոցով, սակայն FIR-ը իրականում xորանում է մարմնի մեջ՝ մոտ մեկ ու կես դյույմ մաշկի մակերևույթից ներքև: Սա ակտիվացնում է մեր մարմնում ջերմաստիճանի սենսորները և միացնում մեր բնական ջերմակարգավորման համակարգը: Հետևանքում տեղի է ունենում հետևյալը. արյունատար անոթները ընդարձակվում են, փոքր անոթներում բարելավվում է արյան շրջանառությունը, և մենք սկսում ենք քրտնել՝ նույնիսկ երբ սենյակի ջերմաստիճանը շատ բարձր չէ (մոտ 40-ից 60 աստիճան Ցելսիուս): Բարձրորակ դետոքս ծածկոցների մեծամասնությունն ունի ածխածիքի մանրաթելերից պատրաստված սալիկներ, քանի որ դրանք նախատեսված են այնպես, որ ջերմությունը արտանետեն այնտեղ, որտեղ մարմինը ամենալավս կլանում է: Այդ սալիկները օգնում են բջիջներին ավելի լավ հաղորդակցվել և բարձրացնել մետաբոլիզմը:

Ինֆրակարմիր ջերմության գիտությունը. Ինչպես այն աջակցում է դետոքսիֆիկացիային և ազդում մարմնի վրա

Երբ մարդ ենթարկվում է հեռավոր ինֆրակարմիր ճառագայթման, մարմնում տեղի են ունենում որոշ ակնհայտ փոփոխություններ: Սրտի զարկերի հաճախադարձությունը կարող է 20-30 տոկոսով աճել՝ նման արագ քայլելիս տեղի ունեցողին: Ավելի լավ է արյան շրջանառությունը վերջույթներում, և մարդիկ սկսում են քամահեղություն առաջացնել ավելի շատ, քան սպասվում է, նույնիսկ եթե սենյակը հատուկ տաք չէ: «Դետոքս» բառը այսօր շատ հաճախ է օգտագործվում, սակայն իրոք կան հետազոտություններ, որոնք հիմնավորում են, թե ինչպես է ինֆրակարմիր ճառագայթման ազդեցությամբ քամահեղությունը օգնում մարմնից հեռացնել որոշ ներքին և արտաքին աղտոտիչներ: Շրջակա միջավայրի բժշկության հանդեսում հրապարակված վերջերս մի հետազոտություն հետաքրքիր տեղեկություն էր ներկայացնում այս թեմայի վերաբերյալ: Հետազոտությունը ցույց տվեց, որ հեռավոր ինֆրակարմիր ճառագայթման ընթացքում հավաքված քամահեղությունը պարունակում էր ավելի քան երեք անգամ ավելի շատ առաջ, սնդուկ և կադմիում, քան սովորական ֆիզիկական վարժությունների կամ ավանդական գոլորշու լոգարանների դեպքում: Ընդհանուր առմամբ՝ մարմնի աղտոտիչների մոտ 70 տոկոսն արտամղվում է միջոցով մաշկի և երիկամների: Այս օրգանները ավելի լավ են աշխատում, երբ բարելավվում է արյան շրջանառությունը, լիմֆան ավելի ազատ շարժվում է, և մենք պահպանում ենք հիդրացված վիճակ: Իհարկե, սա ոչ մի կենսական գործընթաց չէ, որը հեռացնում է աղտոտիչները: Հեռավոր ինֆրակարմիր ճառագայթումը չի ազդում ԴՆԹ-ի վրա, չի վնասում բջիջները և չի արտանետում վտանգավոր ճառագայթում: Բժշկական մեծամասնությունը համաձայն է այս մասին՝ հիմնվելով տարիների տվյալների վրա, ներառյալ 2021 թվականի Ամերիկյան սպորտային մեդիցինայի քոլեջի հանձնարարականները:

Ջրավորված մնալը. Դետոքս շղթայի օգտագործման ընթացքում հիդրատացիայի կորստի կանխարգելում

Ինչու է դետոքս սեսսիաները մեծացնում հիդրատացիայի կորստի ռիսկերը և ինչպես են վաղ փուլում այն ճանաչում

Ինֆրակարմիր թերապիայի ընթացքում մարդիկ հիմնականում հեղուկ են կորցնում՝ սառը տաքացման պատճառով, որն առաջանում է ժամանակի ընթացքում: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ կենտրոնացված ջերմային միջավայրում մարդիկ կարող են քամորել մոտ 500 միլիլիտր հեղուկ ընդամենը կես ժամում: Այդպիսի քամորումը մարմնից հեռացնում է ոչ միայն ջուր, այլև կարևոր միներալներ, ինչպիսիք են նատրիումը, կալիումը և մագնեզիումը, ինչը ավելի արագ դեհիդրացման վտանգ է ստեղծում, քան սովորական ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում: Քանի որ հեռավոր ինֆրակարմիր տեխնոլոգիան ավելի ցածր ջերմաստիճաններում է աշխատում, քան ավանդական սաունաները, մարմինը կարող է սեղմում չտալ ծարավի մասին, և մարդիկ հաճախ բաց են թողնում այդ վաղ զգուշացնող նշանները: Կարևոր նշանները, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնեն, ներառում են անընդհատ ծարավի զգացողությունը, մուգ մեզի գույնի փոփոխությունը, հոգնածություն, աստիճանական անհանգստություն կամ մաշկի արագ չվերադառնալը սեղմելուց հետո: Եթե մարդիկ անտեսում են այդ նշանները, նույնիսկ թույլ դեհիդրացիան մի քանի ժամվա ընթացքում կարող է սկսել ազդել ուղեղի գործունեության և սրտի աշխատանքի վրա: Դրա համար էլ շատ կարևոր է այդ ընթացքում հեղուկ խմել՝ առանց սպասելու, մինչև ծարավ զգալ:

Լավագույն հիդրատացման պրակտիկան դետոքս շղթայի օգտագործման ընթացքում, դրանից առաջ և հետո

Ճիշտ հիդրավազքը պարզապես շատ ջուր խմելն է միայն, այլև մարմնում էլեկտրոլիտների մակարդակը հսկելը: Ֆիզիկական ակտիվությունը սկսելուց մեկ կամ երկու ժամ առաջ 16-24 ունցիա սովորական ջուր խմելը ճիշտ մոտեցում է: Սա օգնում է բջիջներին պատրաստվել աշխատանքի: Մարզվելիս ամեն տասնհինգ րոպեն մեկ փոքր-ինչ խմեք՝ մոտ 2-4 ունցիա, այլ ոչ թե միանգամից շատ քանակով, քանի որ սա կարող է առաջացնել ստամոքսի խնդիրներ կամ նույնիսկ այն, ինչը կոչվում է ցածր արյան աղի մակարդակ: Վարժություններն ավարտելուց անմիջապես հետո խմեք ևս 16-24 ունցիա էլեկտրոլիտներ պարունակող ըմպելիք, որն ունի նատրիում (առնվազն 200 մգ), կալիում (մոտ 100 մգ) և մագնեզիում (մոտ 20 մգ): Այս հանքանյութերը օգնում են մեր մարմնում վերականգնել հավասարակշռությունը: Շարունակեք հիդրավազքը ամբողջ օրվա ընթացքում նաև մարզանքներից հետո: Ջուրը համատեղված խնկի, սեխի և սելերի նման խոնավությամբ հարուստ պտուղներով ու բանջարեղենով երկար ժամանակ կարող է հիանալի ազդեցություն թողնել երիկամների և մաշկի առողջության վրա:

Ջերմային հոգնածությունից խուսափելը՝ ջերմային հոգնածության ախտանիշների ճանաչում և դրան արձագանք

Ինչպես է ձեր օրգանիզմը կարգավորում ջերմաստիճանը ինֆրակարմիր սեանսների ընթացքում

Երբ մարդը կիրառում է ինֆրակարմիր թերապիա, նրա օրգանիզմը հիմնականում կախված է ջերմաստիճանը կարգավորելու երկու եղանակից՝ քրտնարտադրություն և մաշկի մակերևույթին մոտ արյան հոսքի ավելացում: Հեռավոր ինֆրակարմիր ճառագայթների ավելի խորը թափանցումը լրացուցիչ լարվածություն է ստեղծում այս համակարգերի համար, հատկապես ազդելով սրտի և արյան շրջանառության վրա՝ ի փորձ տաք արյունը շրջանառելու և նույնիսկ ապահովելու կարևոր օրգանների համար բավարար քանակությամբ: Արյունը հիմնականում կազմված է ջրից՝ մոտ 90%, այս կամ այն չափով, այնպես որ երբ մարդիկ անգամ փոքր-ինչ ջրազրկվում են, նրանք սկսում են ունենալ խնդիրներ քրտին արտադրելու և ջերմությունը ճիշտ ձևով վերացնելու հետ: Սա նշանակում է, որ հիդրատացված մնալը դառնում է ոչ միայն օգտակար, այլ անհրաժեշտ՝ ցանկացողների համար ապահով ձևով կարգավորել իրենց մարմնի ջերմաստիճանը ինֆրակարմիր սեանսների ընթացքում:

Ջերմային հոգնածության զգուշացնող ազդանիշներ և երբ դադարեցնել ձեր մաքրման ծածկի սեանսը

Անմիջապես դադարեցրեք ձեր սեանսը, եթե դուք ապրում եք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը

• Ուժեղ ասեմնություն կամ գլխապտույտ
• Ցանկացած փսխում կամ հարբում
• Ծակող գլխացավ
• Մկանային կրամպեր կամ ընդհանուր թուլություն
• Արագ կամ անկանոն սրտխփոց
• Սառը, խոնավ մաշկ՝ չնայած տաքին ենթարկվելուն
• Շփոթվածություն, անկանոն խոսք կամ տեղի կորուստ

Եթե որևէ մեկը զգում է, որ տաքացել է կամ գլխապտույտ ունի, նա պետք է տեղափոխվի ավելի սառը վայր՝ լավ օդափոխությամբ, ապա պառկի՝ մի փոքր բարձրացնելով ոտքերը, և խմի ինչ-որ բան էլեկտրոլիտներ պարունակող։ Պետք է սպասել, մինչև ամեն մի ախտանիշ անհետանա, և միայն ապա վերադառնալ այդ ինֆրակարմիր սարքերին։ Եվ եթե ախտանիշները վերադառնան, ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ պարզելու ինչ-որ բան է կատարվում։ 2023 թվականից սկսած NIOSH-ի մասնագետները նշում են, որ ջերմային անբավարարության վաղ նախազգուշացուցիչ նշանները անտեսող մարդիկ երեք անգամ ավելի հավանական է, որ վտանգավոր ջերմային շոկ ստանան։ Նման դեպքերում ավելի լավ է զգույշ լինել, քան հետո ցավել։

Անվտանգ նիստերի տևողություն և օգտագործման հաճախադեպություն սկսնակների համար

Խորհուրդ տրվող տևողություն և հաճախադեպություն դետոքս ծածկոցի նորեկների համար

Այս պրակտիկայի համար նորեկների համար փոքրից սկսելը տրամաբանական է: Փորձեք ամեն անգամ 10-15 րոպե, գուցե՝ շաբաթը երկու կամ երեք օր: Շատ կարևոր է, որ մարմինը ժամանակ ունենա ադապտացվելու՝ ինչպես ջերմաստիճանի կարգավորման, այնպես էլ ֆիզիկական լարվածության կառավարման առումով՝ առանց գերլարվածության: Սակայն սկսելուց առաջ շատ կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ, հատկապես նրանց, ովքեր տառապում են բարձր ճնշումով, սրտի հիվանդություններով, շաքարային դիաբետով կամ ցանկացած դեղով, որը կարող է ազդել մարմնի ջերմության կրելու ունակության վրա, օրինակ՝ այդպես կոչված «ջրամուղ հաբեր», սրտի ռիթմը կարգավորող դեղեր կամ որոշ հակադեպրեսանտներ: Եվ հիշեք, որ այս ծածկոցները նախատեսված չեն գիշերային օգտագործման համար՝ քնած ժամանակ, և հատկապես հետևում է խուսափել դրանց օգտագործումից ալկոհոլ խմելուց կամ քնաբերող հաբեր ընդունելուց հետո: Ամբողջովին խուսափեք դրանցից, երբ ինքնազգացողությունը վատ է՝ օրինակ՝ սովորական սրուկի կամ գրիպի ախտանիշների դեպքում:

Դիմադրողականության աստիճանական ձևավորում. Ինչպես խուսափել չարաշահումից և մնալ անվտանգ

Ամեն շաբաթ աստիճանաբար մեծացրեք վարժությունների տևողությունը ընդամենը 5 րոպեով, սակայն ցանկացած մեկ նիստի ընթացքում չգերազանցեք 30 րոպեն: Հետևեք հանգստի ժամանակ սրտի զարկերի քանակին, այն բանին, թե որքան հիդրավազված ենք զգում առավոտյան, և նույնիսկ ստուգեք մաշկի ճկունությունը՝ որպես առաջադիմության նշան: Ուշադրություն դարձրեք նաև մեր մարմնի սուբյեկտիվ ցուցումներին: Երբ մարդը սկսում է զգալ հոգնածություն, աստիճանահարթություն կամ վարժություններից հետո վերականգնվելու համար պահանջվում է ավելի երկար ժամանակ, քան սովորաբար (2 ժամից ավելին շատ է թվում), ապա պետք է նվազեցվի վարժությունների տևողությունը կամ հաճախադեպությունը: Սովորաբար այս մոտեցմանը հետևող մարդիկ շաբաթը 3-4 անգամ են վարժվում՝ համոզվելով, որ վարժությունների միջև կա առնվազն 2 օր, որպեսզի մարմինը կարողանա ճիշտ կերպով հանգստանալ և վերականգնվել: Այստեղ հիմնական եզրակացությունը պարզ է, սակայն կարևոր. կանոնավոր ներկայությունն ու չափավոր ջանքերը ժամանակի ընթացքում հիանալի արդյունքներ են տալիս՝ համեմատած հազվադեպ լարված վարժությունների հետ, որոնք արագ հոգնեցնում են:

Բժշկական նախազգուշացումներ. Ովքեր պետք է խուսափեն դետոքս ծածկոցներից?

Հիմնական հակացուցումներ. Գեղձային վիճակ, սրտի խնդիրներ և այլ առողջական ռիսկեր

Ինֆրակարմիր դետոքսիկացիոն ծածկոցները հակացուցված են մի շարք բնակչության համար՝ հայտնի ֆիզիոլոգիական ռիսկերի պատճառով.

• Գեղձային վիճակ . Առաջին եռամսյակում 39°C-ից բարձր միջուկային ջերմաստիճանի բարձրացումը կապված է նյարդային խողովակի անոմալիաների հետ (ACOG, 2022). ինֆրակարմիրի օգտագործումը անընդունելի ռիսկ է ներկայացնում:
• Սրտանոթային հիվանդություններ . Երկարատև ինֆրակարմիրի ազդեցությամբ առաջացած տախիկարդիան և արյան ճնշման փոփոխությունները կարող են անկայունացնել առիթմիաները, սրտային անբավարարությունը կամ վերջերս տեղի ունեցած սրտի կաթվածը:
• Վերահսկվող հիպերտոնիա կամ իմպլանտավորված սարքեր . Մետաղական իմպլանտները (օրինակ՝ սրտի ռիթմիկ սարքեր, հոդերի փոխարինումներ) կարող են կենտրոնացնել ջերմությունը. վերահսկվող արյան ճնշման բարձրացումը մեծացնում է կաթվածի ռիսկը:
• Նյարդային խանգարումներ . Բազմակի սկլերոզը կամ ավտոնոմ նյարդային նեյրոպաթիան նման վիճակները խանգարում են ջերմաստիճանի ընկալումն ու ռեակցիան:
• Ակտիվ քաղցկեղի բուժում կամ իմունասուպրեսիա ջերմային լարվածությունը կարող է խանգարել բուժման արդյունավետությանը կամ բարդացնել հոգնածությունը և բորբոքումը:
• Շաքարային դիաբետ՝ ուղեղային նեյրոպաթիայով զգայունականության նվազումը մեծացնում է այրվելու ռիսկը և կաշվի գերտաքացման հայտնաբերման ուշացումը:

2023 թվականի կլինիկական ամփոփումը Բժշկության համալրիչ մեթոդներ ընդգծել է, որ ինֆրակարմիր թերապիաները կարող են կարգավորել դեղամիջոցների փոխարկումը և անոթային ռեակտիվությունը՝ պահանջելով զգուշավորություն քրոնիկ դեղամիջոցներ ընդունող հիվանդների մոտ:

Երբ պետք է խորհատվել բժշկի հետ ինֆրակարմիր դետոքս ծածկոց օգտագործելուց առաջ

Օգտագործումից առաջ խորհատվեք բժշկի հետ, եթե ունեք.

• Որևէ ախտորոշված սրտանոթային, նյարդային կամ նյութափոխանակության խանգարում
• Օգտագործում են միզողական, բետա-բլոկատորներ, հակաքոլիներգիկ կամ ՆՍԱԿ-ներ
• Վերականգնվում են վիրահատությունից, վարակից կամ սուր վնասվածքից
• Ունեն բորբոքային մաշկային պայմաններ (օրինակ՝ փշրակ, էկզեմա), քանի որ ԴԻՌ-ը կարող է առաջացնել բռնկումներ
• Փորձում են աստիճանավորություն, սրտխփոց կամ ոչ սովորական հոգնածություն սկզբնական նիստերի ընթացքում

Անմիջապես դադարեցրեք օգտագործումը և խորհրդակցեք ձեր բուժող բժշկի հետ, եթե առաջանան կողմնակի ազդեցություններ՝ նույնիսկ թեթևները: Ըստ անհատական առողջական վիճակի՝ կարող են խորհուրդ տրվել ավելի անվտանգ այլընտրանքներ (օրինակ՝ ցածր ինտենսիվությամբ շարժում, թիրախային շնչառական վարժություններ կամ ուղղորդվող ջերմային հակադրության թերապիա)

Հաճախ տրամադրվող հարցեր

Ի՞նչ են դետոքս ծածկոցները

Դետոքս ծածկոցները օգտագործում են հեռավոր ինֆրակարմիր տեխնոլոգիա՝ մարմինը թափանցելու, արյան շրջանառությունը բարելավելու, քրտնարտադրությունը խթանելու և դետոքսիֆիկացիայի աջակցելու համար՝ առանց սենյակը գերազանց տաքացնելու

Անվտանգ են արդյոք ինֆրակարմիր դետոքս ծածկոցները

Ինֆրակարմիր դետոքս ծածկոցները ընդհանուր առմամբ համարվում են անվտանգ, քանի որ չեն արտանետում վնասակար ճառագայթում և չեն խանգարում ԴՆԹ-ին կամ բջիջներին: Այնուամենայնիվ, անհատները պետք է խորհրդակցեն բուժաշխատողների հետ հակացուցումների վերաբերյալ

Ինչպես կարող եմ հիդրատացված մնալ, երբ օգտագործում եմ դետոքս ծածկոցները

Հիդրատացված մնալու համար խմեք ջուր նախքան, ընթադրյալ և դետոքսից հետո, ինչպես նաև օգտագործեք էլեկտրոլիտներ՝ հանգամանքների հավասարակշռությունը պահպանելու համար

Ովքեր չպետք է օգտագործեն դետոքս ծածկոցներ

Այն անձինք, ովքեր հղի են, սրտանոթային հիվանդություն ունեն, չվերահսկվող հիպերտոնիա, նյարդային խանգարումներ, ակտիվ քաղցկեղի բուժում կամ շաքարային դիաբետ ունեն շրջանային նեյրոպաթիայով, պետք է խուսափեն դետոքս ծածկոցների օգտագործումից