Les couvertures de désintoxication fonctionnent en utilisant des longueurs d'onde spécifiques d'infrarouge lointain (IRL), généralement comprises entre 5 et 15 microns, pour produire une chaleur qui pénètre profondément les tissus sans échauffer excessivement la pièce. Contrairement aux saunas traditionnels qui chauffent l'environnement par circulation d'air, les infrarouges lointains pénètrent environ un pouce et demi sous la surface de la peau. Cela active les capteurs thermiques de notre corps et déclenche notre système naturel de régulation de la température. Ce qui suit est également remarquable : les vaisseaux sanguins se dilatent, la circulation s'améliore dans les petits vaisseaux, et nous commençons à transpirer même lorsque la pièce n'est pas particulièrement chaude (environ 40 à 60 degrés Celsius). La plupart des couvertures de désintoxication de bonne qualité intègrent des panneaux en fibres de carbone, conçus pour diffuser la chaleur là où notre corps l'absorbe le mieux. Ces panneaux favorisent une meilleure communication entre les cellules et stimulent le métabolisme.
Lorsqu'une personne est exposée à l'infrarouge lointain, son corps subit en réalité des changements assez perceptibles. Le rythme cardiaque peut augmenter de 20 à 30 pour cent, ce qui est similaire à ce qui se produit lors d'une marche rapide. La circulation sanguine s'améliore également dans les membres, et les personnes commencent à transpirer beaucoup plus que prévu, même si la pièce n'est pas particulièrement chaude. L'expression « détox » est très utilisée ces derniers temps, mais il existe réellement des recherches qui confirment que la transpiration induite par les infrarouges aide à éliminer certaines substances présentes dans notre organisme ou provenant de sources extérieures. Une étude récente publiée dans le Journal of Environmental Medicine a mis en lumière un aspect intéressant de ce sujet. Les chercheurs ont constaté que la sueur recueillie pendant les séances de FIR contenait environ trois fois plus de plomb, de mercure et de cadmium par rapport aux entraînements classiques ou aux saunas traditionnels à vapeur. Environ soixante-dix pour cent de toutes les toxines quittent l'organisme par la peau et les reins. Ces organes fonctionnent mieux lorsque la circulation s'améliore, que la lymphe circule plus librement et que nous restons correctement hydratés. Ce processus n'a toutefois rien de magique. Les infrarouges lointains n'altèrent pas l'ADN, n'endommagent pas les cellules et n'émettent aucune radiation dangereuse. La majorité des experts médicaux s'accordent sur ce point après avoir analysé des années de données, y compris les recommandations du Collège américain de médecine du sport datant de 2021.
Pendant les séances de thérapie infrarouge, les personnes ont tendance à perdre des fluides principalement en raison de la transpiration intense qui se produit au fil du temps. Certaines recherches montrent que les individus peuvent éliminer environ 500 millilitres de sueur en seulement une demi-heure lorsqu'ils sont exposés à un environnement chaud contrôlé. Ce type de transpiration élimine non seulement de l'eau, mais aussi des minéraux essentiels tels que le sodium, le potassium et le magnésium, augmentant ainsi le risque de déshydratation beaucoup plus rapidement que lors d'un exercice physique ordinaire. Étant donné que la technologie infrarouge lointain fonctionne à des températures plus basses comparées aux saunas traditionnels, le corps peut ne pas signaler correctement la soif, ce qui fait que les personnes passent souvent à côté de ces premiers signaux d'alerte. Les signes courants auxquels elles doivent être attentives incluent une soif constante, une urine de couleur foncée, de la fatigue, des étourdissements ou une peau qui ne reprend pas rapidement sa forme lorsqu'on la pince. Si une personne ignore ces signes, même une légère déshydratation peut commencer à affecter le fonctionnement cérébral et cardiaque en quelques heures. C'est pourquoi il est très important de boire de l'eau régulièrement pendant ces séances, plutôt que d'attendre d'avoir extrêmement soif.
Rester correctement hydraté ne consiste pas seulement à boire beaucoup d'eau, mais aussi à surveiller les électrolytes dans le corps. Commencez bien en buvant environ 475 à 710 ml d'eau ordinaire entre une et deux heures avant le début de toute activité physique. Cela aide à préparer les cellules à l'action. Pendant l'exercice, faites de petites gorgées d'environ 60 à 120 ml toutes les quinze minutes plutôt que d'avaler de grandes quantités d'un coup, car cela pourrait provoquer des troubles gastriques ou même un état appelé hyponatrémie (taux sanguin de sel bas). Juste après l'effort, buvez encore 475 à 710 ml d'une boisson contenant des électrolytes comme du sodium (au moins 200 mg), du potassium (environ 100 mg) et du magnésium (environ 20 mg). Ces minéraux aident à rétablir l'équilibre interne de notre organisme. Continuez également à bien vous hydrater tout au long de la journée suivant l'entraînement. L'eau ainsi que des fruits et légumes riches en eau, tels que les concombres, les pastèques et le céleri, feront des merveilles pour la santé des reins et de la peau à long terme.
| Timing | Type de fluide | Montant | Avantage principal |
|---|---|---|---|
| Pré-session | Eau plate | 473–710 ml | Optimise le volume plasmatique et la préparation cellulaire |
| Après chaque séance | Liquide enrichi en électrolytes | 473–710 ml | Restaure l'équilibre minéral essentiel au bon fonctionnement des nerfs et des muscles |
| Prochaines 4 heures | Eau + aliments hydratants | En cours | Maintient l'équilibre hydrique et favorise l'élimination métabolique |
Lorsqu'une personne subit une thérapie par infrarouge, son corps dépend principalement de deux mécanismes pour réguler la température : la transpiration et l'augmentation du flux sanguin près de la surface de la peau. La pénétration plus profonde du rayonnement infrarouge lointain exerce une pression supplémentaire sur ces systèmes, affectant particulièrement le cœur et la circulation sanguine, qui doit redistribuer le sang chaud tout en assurant un apport suffisant aux organes essentiels. Le sang est composé majoritairement d'eau, environ 90 %, plus ou moins, de sorte que lorsque les personnes sont légèrement déshydratées, elles éprouvent des difficultés à produire de la sueur et à éliminer correctement la chaleur. Cela rend l'hydratation non seulement utile, mais absolument essentielle pour toute personne souhaitant gérer en toute sécurité sa température corporelle pendant des séances d'infrarouge.
Arrêtez immédiatement votre séance si vous ressentez l'un des symptômes suivants :
Si une personne ressent une sensation de surchauffe ou de vertige, elle devrait s'installer dans un endroit plus frais avec une bonne circulation d'air, puis s'allonger en relevant légèrement les pieds tout en buvant une boisson contenant des électrolytes. Il faut attendre la disparition complète de tous les symptômes avant de réutiliser ces dispositifs à infrarouge. Et si les symptômes reviennent, il serait sans doute prudent de consulter un médecin pour comprendre ce qui se passe. Les experts du NIOSH affirment depuis 2023 que les personnes qui ignorent les premiers signes d'épuisement thermique ont trois fois plus de risques de développer un coup de chaleur dangereux. Mieux vaut prévenir que guérir lorsqu'il s'agit de problèmes liés à la température corporelle.
Pour ceux qui sont nouveaux dans cette pratique, il est raisonnable de commencer petit. Essayez des séances de 10 à 15 minutes, peut-être deux ou trois jours par semaine. Le corps a besoin de temps pour s'adapter, tant au niveau de la régulation de la température que de la gestion du stress physique, sans être submergé. Avant de vous lancer, il est très important de consulter un médecin, en particulier si vous souffrez d'hypertension, de problèmes cardiaques, de diabète, ou si vous prenez des médicaments pouvant influencer la manière dont votre corps supporte la chaleur, comme les diurétiques, les traitements régulant le rythme cardiaque ou certains antidépresseurs. Et n'oubliez pas : ces couvertures ne doivent pas être utilisées la nuit pendant le sommeil, et surtout pas après avoir consommé de l'alcool ou pris des somnifères. Évitez-les complètement si vous ne vous sentez pas bien, par exemple en cas de symptômes de rhume ou de grippe.
Prolongez progressivement la durée des séances d'entraînement de seulement 5 minutes chaque semaine, mais ne dépassez jamais un total de 30 minutes par session. Surveillez des indicateurs tels que le rythme cardiaque au repos, votre niveau d'hydratation le matin, et vérifiez même l'élasticité de la peau comme signes d'évolution. Prêtez également attention aux signaux subjectifs que votre corps vous envoie. Lorsqu'une personne commence à se sentir fatiguée, étourdie, ou met plus de temps que d'habitude à récupérer après l'exercice (plus de deux heures semble excessif), il est temps de réduire soit la durée, soit la fréquence des entraînements. Les personnes qui s'en tiennent à cette approche finissent généralement par effectuer environ trois à quatre séances par semaine, en veillant à espacer les entraînements d'au moins deux jours afin que le corps puisse se reposer et se reconstruire correctement. La conclusion essentielle ici est simple mais importante : venir régulièrement avec un effort modéré donne d'excellents résultats à long terme, contrairement à ces rares poussées intenses qui mènent rapidement à l'épuisement.
Les couvertures de détoxification par infrarouge sont contre-indiquées pour plusieurs populations en raison de risques physiologiques bien documentés :
Une revue clinique de 2023 dans Thérapies Complémentaires en Médecine a souligné que les thérapies infrarouges peuvent moduler le métabolisme des médicaments et la réactivité vasculaire, ce qui impose la prudence chez les patients sous traitements chroniques.
Obtenez une autorisation médicale avant utilisation si vous avez :
Cesser immédiatement l'utilisation et consulter votre professionnel de santé en cas de réactions indésirables, même légères. Des alternatives plus sûres (par exemple, activité physique à faible intensité, exercices respiratoires ciblés ou thérapie guidée par contraste thermique) peuvent être recommandées selon l'état de santé individuel.
Les couvertures de détoxification utilisent la technologie des infrarouges lointains pour pénétrer le corps, améliorer la circulation sanguine, favoriser la transpiration et aider à la détoxification sans chauffer significativement la pièce.
Les couvertures de détoxification par infrarouges sont généralement considérées comme sûres, car elles n'émettent pas de rayonnement nocif et n'interfèrent pas avec l'ADN ou les cellules. Toutefois, les personnes doivent consulter un professionnel de santé pour vérifier d'éventuelles contre-indications.
Restez hydraté en buvant de l'eau avant, pendant et après les séances, et en incorporant des électrolytes pour maintenir l'équilibre minéral.
Les personnes enceintes, souffrant de maladies cardiovasculaires, d'hypertension non contrôlée, de troubles neurologiques, suivant un traitement actif contre le cancer ou diabétiques avec une neuropathie périphérique doivent éviter d'utiliser les couvertures détox.
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